トップライドのコリオについてお尋ねがありましたので、今回はちょっとそのことについて触れたいと思います。
トップライドのプログラムは毎回テーマというかフォーマットが決まっていまして、
全力で漕ぐコリオRaceを中心とした《Race Day》
車輪に負荷をかける山登りを想定したコリオClimbを中心とした《Climb Day》
RaceとClimbをバランスよく配置した《Full Day》
という３つのフォーマットがあります。
このフォーマットは、アップデートの度に
《Race Day》→《Full Day》→《Climb Day》→《Full Day》→《Race Day》・・・
というようにローテーションで回っていきます。
今回のトップライドは《Climb Day》ということで山登り中心のプログラムです。
《Climb Day》全１０曲の基本的な構成は以下の通りです。
Warm Up
Mixed Root
Climb
Lift
Climb
Lift
Climb
Mixed Root
Ride
Cool Down
その他にコリオではないんですが、RaceやClimbなどの頑張る曲の前後に、休憩用のつなぎの曲が１分ほどかかります。
まずハンドルの握り方ですが、ポジションが３つありまして、真ん中を握る１番のポジション、これはRaceなど真っ直ぐな道を高速で漕ぐときに使います。
一番外側を握る３番のポジション、ここは座ったままでは遠くて握りにくいのでClimbの立ち漕ぎのときだけに使います。Ｅｘｉｌｅの方々は座った時にも握っていたそうですが、Radicalのレッスンでは座っているときには使いません。
中間の２番のポジションはそれ以外のコリオで使います。Liftで呼吸を整えるため立ち漕ぎをしますが、その時は３番を使わずにこの２番を使います。
各々のコリオですが、
Warm Upは音楽に合わせてただひたすら漕いでいきます。
Mixed Rootは坂道、でこぼこ道、まっすぐな道が合わさった想定で、次にお話しするClimb、Lift、Rideを１つのコリオの中で行っていきます。
Climbは山のぼりという想定で、負荷をかけて立ち漕ぎをします。立ち漕ぎの時には３番を使用します。
概ね３、４セットで構成され、セットが進むごとにかける負荷を強くしていきます。
途中、座って漕ぐこともあるんですが、かけた負荷を戻すことがほとんどないので、この時の座り漕ぎはかなりきついものになります。
LiftはRaceやClimbのあと、呼吸を整えるためのリカバリーのコリオで、
例えば３２カウントの立ち漕ぎと座り漕ぎを２回、１６カウントの立ち漕ぎと座り漕ぎを２回、８カウントの立ち漕ぎと座り漕ぎ・・・というように8の倍数で、RaceやClimbでＭａｘまで上がった心拍数を、徐々に落としていくようなコリオです。
《Climb Day》のときはLiftの代わりに「Fall」という下り坂（ただひたすら低負荷で下り坂をくだるだけ。この時は１番を使用）のコリオが入る場合もあります。
Rideはまっすぐな道という想定で、低負荷でリズムに合わせて漕いで行きます。
Coll Downの一歩手前で行うRideは、車上のまま必要に応じて上半身のストレッチを行うこともあります。
なお、Mixed Rootの一部としてのRideもありますが、このときは真っ直ぐな道でも、１番を持ってやや早めに漕ぐようなRaceに似たような内容になります。
Cool Downはバイクから降車して、フロアー上でストレッチを行うコリオです。
さて、前置きが長くなってしまいましたが、今月アップデートになったTopRide （トップライド）【33】《Climb Day》（2013年10月～12月）のレッスン使用曲の原曲を紹介します。
01 Warm Up : All Around The World - Justin Bieber featuring Ludacris | "Believe"(2012) Track#1 / single (2013)
02 Mixed Root : I Cry - Flo Rida | "Wild Ones"(2012) Track#8 / single (2012)
03 Climb : Pour Some Sugar On Me - Def Leppard | "Hysteria"(1987) Track#5 / single (1987)
前回のFight Do【45】の「Super Box」でも使われてましたが、Fight Doとは違って、オリジナルのテンポに近いアレンジ。
04 Fall : She Wolf - David Guetta featuring Sia | single (2012) / "Nothing but the Beat 2.0"(2012) Track#3
原曲名は"She Wolf (Falling To Pieces)"
05 Climb : Gangman Style - Psy | "PSY 6 (Six Rules), Part 1"(2012) Track#3
Radical Fitness発表の曲名は誤りで、正しくは"Gangnam Style"
Fight Do【44】の「Fight 2」でも使われてました。
毎回微妙に間違うのは、お国柄なんでしょうかね。Radicalはスペルミスがやけに多いです（笑）
06 Lift : Don't Stop The Party - Pitbull featuring TJR | single (2012) / "Global Warming"(2012) Track#2
今回のFight Do【46】「MUAY THAI 1」でも使われています。
07 Climb : Love The Way You Lie - Eminem featuring Rihanna | "Recovery"(2010) track#15 / single (2010)
レッスン使用曲はテンポをあげたアレンジになっています。
08 Mixed Root : Toca's Miracle - Fragma | single (2000) / "Toca"(2001) Track#1
09 Ride : Blow Me (One Last Kiss) - P!nk | single (2012) / "The Truth About Love"(2012) Track#2
10 Cool Down : Skyfall - Adel | single (2012)
前回のOxigeno【28】でも使われていました。
007の同名映画のメインテーマ。
AdelVevo（公式）チャンネルからは期間限定公開後に削除された、シネマバージョンの方でご紹介します。
おまけ
Race、Climbの後に使われているつなぎの曲は
You Don't Fool Me - Alex M | single (2009)
この「Alex M」さんはほとんど情報がなく、どこの方だかわかりません。情報をお持ちの方はお寄せください。
オリジナルは、Freddie Mercuryの死後発表されたQueenのこちらの曲↓↓
You Don't Fool Me - Queen | "Made In Heaven"(1995) Track#9(B4) / single (1996)