みなさん、こんにちは
スパイスアップフィットネス代表岡部友です
スパイスに体験に来るお客様の年齢層は30代後半〜50代の方がメインのため
ミセス世代も通いやすく、8割の方が運動経験無しなんです
運動している人が来てそうなイメージを持たれがちですが、
お尻が下がってきた〜
お腹周りのお肉が気になる〜
体力つけるために〜
という普段感じていることを解決しようときてくれる方が多いです
40代からの悩みのトップが垂れたお尻
脂肪のつき方が変わってきたり、筋肉が落ちてきたりと悩みの原因が実ははっきりしています。
脂肪のつき方は、食事改善やホルモンが関わっているのでやることが複雑ですが
筋肉が落ちたことに関しては鍛えれば何歳からでもつけられます
しかし見た目のお尻が変わったというのは筋肉が明らかに落ちていると言うことです
40代以降、筋肉は1年で約１％ずつ落ちていくと言われています
なので40代から気になり出すのは当たり前のことなのです。
始めた運動が筋トレなっているかがキモ
筋力低下は感じるので、何かしようと思って運動を始めてみても、
疲れにくくはなってもその運動が実際、筋肉をつけている運動かはまた別の問題なのです。
筋力トレーニングとは正しい可動域で適切な負荷を加えて徐々に増やしていくものです。
ホットヨガ、ウォーキング、有酸素系トレーニング、ゴルフ、エアロビダンスは筋肉は使いますが、
今の筋肉から鍛えて肥大していくことと直結はしていません。
もちろん機能改善や汗をかくことも大切なので、それがダメということではありません。
楽しい運動は継続して、筋トレはまた別ものとしてライフスタイルに入っていることが大事ですね
運動全般が苦手で目的は筋肉を落としたくない、ずっと動ける体のために筋肉をつけておきたいという理由であれば
真っ先に筋トレをおすすめします。
筋肉つける部位としてはやはりどんどん衰えるお尻（大臀筋）
大臀筋は元々は大きい筋肉なのですが、使わなければどんどん落ちていく代表筋です
大臀筋は使い方や機能改善にももちろん大切ですが、そもそも筋肉が衰えていき小さくなっているということが問題です
そのために適切な負荷をかけて筋肉をつけていくことに集中すると、そのトレーニングの過程で
体力がついたり機能改善につながったりします
そもそも美尻なんて私にはもういいです。。。
と思いがちな方も
大臀筋の筋肉は落ちないようにトレーニングすることは重要なのです
筋トレと聞くと、ハードルが高いからという理由で、ウォーキングやヨガなどなんとなく入りやすいものからやりがちですが、
目的が筋肉をつけることであれば、迷わず筋トレから習うことがおすすめです。
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