【呼吸で自律神経を整える】
久しぶりの投稿です。
マリコです(*^-^*)
皆さん、お元気ですか？
桜の季節って、いいですよね🌸
今の大切を教えてくれます
さて、季節の変わり目は体調を崩す方も多いのではないでしょうか？
朝晩や日によって大きく変動する気温差や環境の変化等など、自律神経が乱れやすくなります。
産後は、初めての赤ちゃんのお世話、そしてこの小さな赤ちゃんを守ろうと緊張状態が続き、特に自律神経が乱れやすいです。
でも、安心してください
私たちの体に内蔵されている素晴らしいシステム
それは、呼吸です。
息は、自らの心と書きます。
呼吸を整え、こころ穏やかにしていく第一ステップを踏んでいきましょう
疲れたなぁ、イライラするなぁ、
とそんなご自分に気づいたら、ご自分を労わる時間を作りましょう。
ご自分の呼吸で、ご自分の体と心を緩めていきましょう。
ここで、おすすめなのが「１：２の呼吸法」です。
吸う息は活動的な交感神経、
吐く息はリラックスの副交感神経系です。
☆１：２の呼吸法のやり方☆
腹式呼吸でやってみよう！
（お腹を風船のように膨らませたり、縮ませながら横隔膜を上下させる）
まずゆっくり吐いてから、４秒かけて吸って、８秒かけて吐いていく。
ご自分でカウントしながら、規則的な呼吸を繰り返します。
なんだか心がゆったり、体もぽかぽかしてきます(*^-^*)
始めは上手くできなくても、大丈夫です。
焦らず自分を信じ、ゆっくり整えていきましょう
そして、窓際で午前中の太陽の日差しを浴びながら、リズミカルな呼吸法はセロトニンの分泌もアップさせます。
産後うつの予防にもおすすめ★
※４月２５日は、カメイアリーナ仙台で産後バランスボールエクササイズです。
こちのリズム運動もおすすめ
ご参加お待ちしております(*^-^*)
