インストラクタープロコース
肩こり腰痛&アトピーに対するピラティス指導 前編
前回の続きです。
私にバトンタッチして、
まずやっていただいたのは、
ミニスタビリティボールの上でのエクササイズ。
エミちゃんの姿勢は、
ローカルスタビライザーと呼ばれるインナーマッスル達の働きが弱くなっていました。
ローカルスタビライザーの活性化を促すために
積極的に不安定な環境でのエクササイズを選択していきます。
今回は、ミニスタビリティボールを使用しましたが、
スタビリティボール(バランスボール)などがある施設はそれを用いても良いですね
この環境で、呼吸、そしてアームレイズ、を
おこなっていただきました。
そして、
頭の位置がかなり前になってしまっていたので、
ヘッドノッズと呼ばれる頚椎の動きを正しく引き出すエクササイズを
ゆかちゃんもやってくれてたんだけど、
スタートポジションですでに頚椎伸展した位置になってしまっていたために
うまく効果を引き出せてなかったんですね。
それを一緒に再度行いました。
その後、
肩甲骨の動きとして是非やってほしかった
肩甲骨挙上ー下制の動きを
仰向けでおこないました。
ストットピラティスの5原則の一つでもある
スキャピュラーアイソレーション。
インストラクターさんの多くは
内転ー外転の動きは取り入れてくれるんだけど
なぜか、挙上ー下制の動きは、
やらない方が多いです。
とても大切な動きなので
必ず取り入れてくださいね。
ここまで要した時間
約５分か？１０分程。
エミちゃんの姿勢の変化。
お腹もポコんと出てしまうのが悩みだったそうですが、
afterの方は、お腹もなんだかすっきりしてますね。
横から見た写真はこちら。
beforeのほうでは、
頭の位置が前に来てるのが気になりますね。
何よりご本人さんが、
肩がめちゃ楽です～～と言ってくれました
エミちゃんは、
肩のストレッチとかを頑張ってやってくれてたみたいだけど、
逆に筋肉をうまく使えてないことによる痛みの場合もあります。
肩こりお悩みの方
ぜひピラティスやってみてくださいね
かほもオススメしまーす
あ、アトピーのこと書くの忘れたので、
また次回続けますね。
ではまた～(^^)
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