こんばんは
すっかり寒くなってきました
秋冬服がたまらなく可愛く感じるこの季節
そして・・
体型が変わってきていることへの危機感が
鈍りやすくなるこの季節・・・・
早く対処しておけば何も怖くない
本日は今の私のオススメ★
ダイエット方法を公開
１．朝☆白湯ダイエット☆
朝起きたら、白湯を飲むというとっても
シンプルなダイエット法です
白湯=普通のお湯のこと
・白湯を飲むことによって、
新陳代謝を高め、痩せやすくなる
・内蔵機能を温めることで、
血流が大変良くなり、脂肪が燃焼される
（内臓の温度が１℃上がると、免疫力が３０％UPするほか、基礎代謝も約１０～１２％上がるといわれています。）
・内臓の疲労回復効果
・デトックス効果
（白湯は身体に受け入れやすいので、飲みやすく利尿作用が高まります）
・便秘解消効果
たかだかお湯飲むだけで・・と
思いませんでしたか？？
私なんと白湯はじめてから、
毎日スッキリ快便ですし、
むくみも解消されてます
作り方は
やかんにミネラルウォーターを入れ沸騰させ、
更に沸騰後１０～１５分弱火で
ことこと火にかけてください
それを冷まして飲むのがBest
時間のない方は、
ミネラルウォーターをコップに移して
電子レンジで1分半チン♪でもok
ぜひお試しを♪
２．
アシパカ運動
足パカ運動は、足をパカパカ開いて運動することです
内ももに効くのですが、
嬉しいことに腹筋や太ももの裏側にまで
効果があるんです
１．仰向けになり、足をまっすぐ上に向けて伸ばす！！！
（身体でL字を作るイメージ）
２．両足を閉じた状態から、ゆっくりと息を吐きながら
４５度程度両足を開いていきます！！
３．呼吸を止めないようにゆっくりと足を閉じていきましょう。
（足を閉じるときに内ももを使って閉じるようにイメージすると◎）
４．開く・閉じるで１回とし、３０回×２セットが目安
きつければ１０回×２セットから徐々に増やしていくようにしましょう
※足の開く角度を開きすぎると戻す時に足の外側の筋肉に
負荷がかかりやすくなるので注意
参照:WELQ
足パカ運動にはまだ他にも種類がありますが、
私はまずオーソドックスな足パカ運動を行ってます
私の友人から教わって知ったんですが、意外とキツイです
ゆっくり呼吸しながらやると更に効果が期待できます
まずは２週間効果がでるまで頑張りましょう
３．スロージョギング
ジョギングはなかなか続かない方が多いと思います
私も実はジョギングがあまり好きではありません
しかし！！スロージョギングなら大丈夫
スロージョギングはウォーキングと
ほぼ同じスピードですが
ウォーキングの１．６倍の
カロリー消費量になるんです
女性体重５０kｇ の場合
約１３０kcal/30分 (ウォーキング)
約２１０kcal/30分（スロージョギング）
・脂肪燃焼効果もウォーキングの２倍
・免疫力UP
スロージョギングは１日のトータルで
15分～30分走れていれば大丈夫なので
3回に分けて走っても大丈夫です
しかも！！週3回でも走る頻度は
大丈夫と言われています
そして筋肉痛があるうちは走らないほうが良いです
ゆっくり筋肉の回復を待ちましょう
更にダイエット効果を上げるのであれば、
走る前に筋トレをするとgood
スクワットなどをジョギングの前に行うと
太ももが細くなる効果があるといわれています
そしてジョギングの後にはストレッチを
しっかりと行うことで
身体の血行が良くなるので脂肪燃焼効果が高まります
最後に
気になる走り方
☆小刻みな走り方
・姿勢は背筋を伸ばしてまっすぐに
・少しひじを曲げる
・歩幅は10ｃｍ
・５秒で15～16歩ぐらいのペース（1秒間に3歩）
☆足の運び方
・つま先や足指の付け根あたりで着地
・足の裏全体で前に進む
・真下を押すように踏み込む
参照:WELQ
実はこれも最近始めています
今ちょうど気候がいいため
朝のランニングはとっても気持ちがいいです
今日ご紹介したダイエット方法は、
正直そこまで辛くない分
だいたい3ヶ月くらいかけてじわじわ
痩せ感か実感できるものとなっております
私も年内マイナス2㎏
半年でマイナス5kｇ
を目標に今回本格的にやろうと思っています
そして、私には今一緒にダイエットを
頑張っていただけてる
モニターのお客様もいらっしゃるので、
一緒にスリムボディーになるように
頑張ります
ダイエットモニター仲間
まだまだ募集してますので
ご興味のある方はお問い合わせくださいね
お待ちしております
では
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