心理学の学びをアウトプット。
知識向上計画にお付き合いくださりありがとうございます🥰
否定的自動思考についての続き
否定的に物事を捉えてしまうこと
例えば、AさんとBさんのやりとりから
Aさんは、Bさんにラインを送る
既読になってるけど
Bさんから、ラインの返信がない
→きっと、私のこと嫌いなんだ
しばらく経っても返信がない
→もうBさんに嫌われてるから距離を置こう
Bさんのライン、ブロック！！
Bさん側
しばらくして
やば！Aさんに返信するの忘れてた
急いで返信する
既読にならない
かなり、オーバーな表現だけど
多かれ少なかれ
似たようなパターンって
あるんじゃないかな
このやり取りの中で、
返信がない＝嫌われている
まず、ここが一つのポイント
返信がないことは、嫌われている
っていう、捉え方
ん？？
って、まずは、そこに気がつこう
返信がないのは
Bさんが忙しいのかもしれない
後で送ろうと思ってたけど
忘れてるのかもしれない
ただのうっかりさんかもしれない
自分の感覚が、全て正しいと
思うこと
〇〇だから、〇〇だ
ほんとにBさん、そう思ってる？？
Bさんにほんとうに
嫌われているのかな？って
いやいや、待てよ
嫌われてないかも！
何か他の理由があるのかも
って、自分に問いかけてみよう✨✨
こういう繊細な部分って
大人になると誰も指摘してくれない
そして、否定的自動思考は、
自分が否定的な感覚になっていることに
気が付いていないことが多い
だから、
そんなことないよ
嫌われていないよ
って誰かに言われたら、
そうなの？そうかなぁって
一旦素直に受け止めよう
そういう考え方もあるんだねって
受け止めよう
まずは、
ぐるぐるしちゃったら
恐れずに
ストレートに
シンプルに
誰かに聞いてみよう
他の人の意見も聞いてみたら
視点が変わってくるかもしれないから
難しく考えない！
Bさんに嫌われちゃってるかも
っていう自分の感覚も
一つの視点として捉えて
他の人の視点も仲間に入れてあげてね
この否定的自動思考が
強く出過ぎてしまったり
人との関わりで
苦しくなったら
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