おはようございます
帰省前にもういっちょ！
ヴィーラバドラアーサナ⑶・英雄のポーズ３番の動画を
背筋を伸ばして、首長〜く、基本の立ち姿勢、タダーサナからスタートしましょう！吸いながらゆっくりと手を⬆️に、視線は両手の間、吐きながらゆっくりと上体を前に倒しつつ、左足をあげていきます。※出来れば身体がマットと水平、難しければ高くあげなくても良いので、両手は長〜く縦に伸ばして、後ろ脚の爪先は90度におこし、踵を後ろに押し出すような感覚で！！
丹田をひきしめ、お尻の穴もキュッと閉じて、お腹の筋肉を使いながら状態をキープしましょう！そのままゆっくりと両手を前に下ろし、あげれる所まで左足をあげていきます。➡︎ワンレッグダウンドックへ。その後の立位前後開脚はある程度の柔軟性とバランスが必要なので無理をせず。
(内蔵を強烈にマッサージするので便秘にも⭕️！膝の裏がミシミシと伸びていく感じが何ともたまらないアーサナです）
）チャイルドポーズでお休みしたら、反対側も同じように行いましょう
英雄のポーズ⑶の効果
・脚力、体幹など全身の強化と引き締め
・集中力アップ
・内臓強化
・脚のむくみ解消
英雄のポーズのバリエーションの中でも難易度の高いポーズですね〜
片足で立ち、腕を伸ばして上体を前傾させながら足を上げていくので、バランス力と筋力が必要になります。
無理に反るのではなく、前後に引っ張られているような感じで『伸び』を意識するのがポイント
オマケ⬇︎
反対をやってからの、バカアーサナ・鶴のポーズ
※バカアーサナ詳細は『こちら』
その他ポーズ一覧は『こちら。』
ただいま会津へむかう高速道路。
私の寝坊で予定より1時間遅れての出発…
遠出する方は事故などに気をつけて、くれぐれも安全運転でお願いしますね
。。namaste 。。