①ナーヴァ・アーサ 船のポーズ
②ウバヤ・パーダングシュタアーサナ
両手で親指を掴むポーズ
③ウールドヴァムカ・パシュチモッタナーサナ 上を向いた背面を伸ばすポーズ
ナーヴァアーサナ・船のポーズ・両膝をまげて腿の裏に手を入れる。
・後方に倒れながら両足をあげていく。
・坐骨にしっかり体重を乗せ、吐く息では丹田をひきしめて、バランスをとっていく。
更に出来れば両手も前に伸ばしてキープ！
※更に、両膝伸ばせる人は伸ばしても良し！
まずは曲げた状態で、丹田をちゃんと使い、長〜くキープしていくのがオススメ♡
＊効果＊
・全身の引き締め
・バランス感覚を養う
・集中力を高める
・便秘の解消
ウバヤ・パーダングシュタアーサナ 両手で親指を掴むポーズ
ウールドヴァムカ・パシュチモッタナーサナ 上を向いた、背面を伸ばすポーズ
※どちらのポーズも要領は船のポーズと同じだけれど、より柔軟性と筋力、バランス感覚が必要。
左右のお尻を支点にバランスを取りながら、丹田を上手く使って、背骨は長〜く縦に伸ばし、胸と腿を引き寄せていきましょう！
私もまだまだですが、こおいったバランス系のポーズは集中力をアップしてくれますね
逆に言えば集中しなければ出来ないのです！
身体のバランスを整えながら、心のバランスも整えて、『
心身一如』健やかに年を重ねたいものです
その他、ポーズ一覧は『こちら。』。。namaste 。。
ほぼ毎日の夕方公園time。
遊具がかなり使える事に気付き、疲れの出てくる夕方の良い運動になっています。
そう。。。
ヨガはどこでもいつでも出来るのだ！
