こんにちは🌞
今日も氣持ちよく晴れてますね〜〜
朝やけも凄く綺麗でした
我が家は長男朝から嘔吐で幼稚園お休み
末っ子も楽しみにしていた育児サークルのXmas会も断念
朝から汚れた布団やらを洗い、消毒したり、お粥を作ったり…すっかり弱気&甘ったれになってる長男の看病を。
ついでに酒粕から甘酒も作り置き
最近はヨーグルト変わりに朝飲んだり、
豆乳と合わせたり、味噌汁に入れても⭕️！
おかげで腸も絶好調
年末年始、暴飲暴食にも走りがちになるので、食べすぎたらそのぶんデトックス
排出を促す食事や、ヨガで調整、メンテナンスをしていかないとね
長男もこんな時くらいしかじっとしてないから、耳掃除や爪切りもしてゆっくり休んでもらおう
皆さまもどうぞお大事にしてくださいね
って事で今日は以前書いたままUPし忘れていた、
ウッターナアーサナ背骨をつよく伸ばすポーズ
①ターダアーサナから息を吐きながら前屈。
足の付け根から前に倒れていく。
②膝裏痛ければすこし緩めても良いので、背骨を真っ直ぐに伸ばしながら、胸を腿に引き寄せる感覚で掌を床へ。もっといければ踵の後ろへと移動させる。
③首の力は完全に抜き、背骨に頭がぶら下がった状態。吐く息で丹田引き締めながらポーズを深め、3〜5呼吸キープ！
⬇︎はウッタナーサナのバリエーション！
ウールドヴァ・プラサーリタ・エーカパーダアーサナ 片足を上に伸ばすポーズ
①ウッタナーサナから片足をゆっくりと持ち上げていき、出来れば頭、またはあごを軸足の膝につける。
②上に上げる足はなるべく高くあげ、両膝の裏を伸ばすように、上げている足のつま先は真っ直ぐのばし、足を横に傾けない。
③20秒ほど深〜く呼吸、ゆっくりと足を下ろしターダアーサナに戻る。
※強烈に軸足の裏側を伸ばしながら、お尻の筋力もアップ！内臓をもマッサージ出来るポーズ 便秘にもとってもオススメ
便秘にもとってもオススメその他、ポーズ一覧はこちら♡。。namaste 。。
