今回もなかなか寝つけない不眠症について
お話します。
どもっ！！
整体トレーニング教室
シャンティのゆかりです。
前回はスマホ、パソコンで
寝つけないことについてでしたが、
今回は
【考えすぎ、悩みごとがあると】
寝るのに１時間以上かかる
夜中何度も起きる
というお悩みです。
朝早く起きないと！！と思うと
眠りも浅いし、
夜中何度も起きることがあり、
【え？まだ１時なの？？】
【まだ３時？！】
って思ったことないですか？？
✅ぐっすり寝れなかったら
イライラしちゃって、旦那さんや
子供さんに当たったりしてないですか？
✅仕事も思う様にすすまなくて
落ち込んだりしてませんか？？
それを解決すべく
日光浴をしたり、寝る１時間前に
入浴したりと、
改善しようとしたけれど、
スッキリ起きれず、
またイライラしているかもしれません。
ではなぜそのようなことが
起きているのか？？
答えはシンプルです。
【呼吸】が浅いからなんです。
前回でも不眠の原因の１つに
【自律神経が乱れている】
と書きましたが
それは【呼吸】が浅いから。
普段自分の呼吸が浅いか深いか
考えたこともないと思うんやけど、
一度はぁーっと吐いてから
息吸って再び吐いてみてください。
20秒ほど吐けたら
正常範囲みたいですよん
呼吸が浅いと
脳に十分な酸素が回らないから
冷静な判断ができないし、
気持ちに余裕がなくなります。
だから、考えすぎ、悩みすぎて
余計に眠れなくなるんですよね。
呼吸って結構
スルーされがちなんですよ（笑）
これ結構な全身運動なんです＾＾
呼吸って骨まで
動くんだよっの動画
私の扱っている【楽ちん枕】で
体操をするときに
あえて声に出して体操
させることがあるんです。
【ゴロ～～ゴロ～～】って言いながら。
それは普段呼吸が浅いから
あえて声に出させて
呼吸をさせるという（笑）
すると自然と深くなってくる。
他には
体操はとにかくゆっくり丁寧に
するようにお伝えしています。
より身体が緩んで、
リラックスしやすいんです。
すると、
「スぅ～～ハァァァァァ～～」って
勝手に深呼吸しちゃうんですよ
それを繰り返すと
徐々に自律神経も整ってきて
寝つきやすくなります。
それを実践された方から
こんなうれしい感想を
頂きました♪
首が痛くて、
なかなか眠れなかった方も。
考えごと、悩みはつきものです。
それをやめろっていっても無理。
呼吸が深くなると、
「ま、なんとかなるか」
って前向きに思えて
くるようになってきますよ♪
カラダを緩めて
ココロも前向きに♪
イライラも減って
家庭も円満
仕事も効率アップ！！！
あなたもゴロゴロ気持ちよく
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