.今年もJAFA(日本フィットネス協会)のオンラインフォーラムにて講座を２本担当します...

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藤川祐子　女性が輝くための運動と穏眠習慣づくりをサポート❣️(@maru_yoga_official)がシェアした投稿

夜中に・・・辛いんです！

こんにちは　名古屋のMaru(藤川祐子)です。
今日もブログ訪問いただき、ありがとうございます
 

中秋の名月

残念ながら名古屋では見られませんでしたが、

お団子はしっかりいただきました

今日はお客様からいただいた相談をシェアしたいと思います。

季節の変わり目に必ずと言っていいほど聞かれること　

があります。

それは・・・

“寝ている時に足がつるんです”

そう、

こむら返り　

こむら返りとは

こむらは「ふくらはぎ」のこと。

ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して痙攣をおこす状態です。

経験したことがある方は、その痛さをご存じですよね。

こむら返りの原因は？

いくつか考えられるのですが、

今日は季節の変わり目に注意すべき３つをお伝えしますね

☑ミネラルバランスの乱れ

カルシウムとカリウムは筋肉が収縮したり、神経の伝達をスムーズにするために

働いています。この２つのミネラルを調整しているのがマグネシウム。

３つとも大切なミネラルで特にマグネシウムの不足は筋肉の働きの低下に影響を与えてしまいます。

☑脚が疲れている

ウォーミングアップや運動後のほぐしやストレッチが不足している。

ふくらはぎ、カッチカチパンっパンになってませんか？

☑水分不足

睡眠中はコップ１杯の汗をかくといわれていますが、

夏は意識的に水分補給をする方も、涼しくなると水分補給が減ってしまっていませんか？

これからの季節は冷え にも注意が必要ですが

運動不足や、病気が潜んでいる場合もあります。

予防は？　　　　　　　　

・ミネラルバランスの乱れには

カリウムは海藻類（干しひじき、昆布など）、野菜（切り干し大根やドライトマトがおすすめ）、

果物（バナナ、ドライマンゴー）に多く含まれています。

カルシウムは干しエビ、煮干し、チーズなど

マグネシウムは魚介類、海藻、野菜など

・脚が疲れているときは

ふくらはぎをほぐしてから寝ましょう

これは“美温活リンパマッサージ®”でやりますよぉ～

・水分不足には

水分補給ですが、お水ではなく『白湯』がおすすめです。

白湯は血液も温めてくれるので、冷えにも効果的

こむら返りになったらどうしたらいいの？　　　　　　　　

・つった方の足の爪先をつかんで、ゆっくりと手前に引っ張る。
 

・ふくらはぎ全体をほぐすようにやさしくマッサージする。

・患部をお湯や蒸しタオルなどで温める。

ちなみに、相談くださったお客様

この1週間こむら返りは起きてないそうです

それでは、季節の変わり目も笑顔で過ごせますように。

Maruでした。

少人数オンラインヨガクラス

詳細は　こちら

○○のたるみは顔のたるみ～ヽ(illﾟдﾟ)ﾉ

本日もブログ訪問していただき

ありがとうございます

名古屋の健康運動指導士

Maru(藤川祐子)です

昨日は１日立ちっぱなしで

健康診断のお手伝い

をしておりました。

健診された方に運動指導やお食事指導

をさせていただく。

そんなお仕事も年に何回かさせていただいてるんです。

楽しいお仕事ではあるのですが、

１日立ちっぱなし

立ちっぱなし～

がちょっと辛い

しかも昨日は雨☔

夕方には脚が

パンっパンっ

に浮腫んで大変なことに

昨夜は

お風呂で美温活リンパマッサージを

そりゃもう念入りに行いましたﾖ。

おかげで今朝は脚の疲れもなく

元気いっぱいです

やっぱり

美温活リンパマッサージ®️

は最高

そして、

当たり前のようにお風呂ルーティーンになっているので忘れてたんですが

tomoちゃんのブログ 

『オンナはいくつになってもキレイでいたいのだ』昨日はウェーブリングを使った 小顔セミナーを受講しました    こんにちは 背番号５番tomoです    今日も開いてくださり ありがとうございます  ウェー…⭐︎美温活でキラキラ⭐︎2期生のblog 

 を見て思い出しました。

顔のたるみ

ほうれい線が

気になる方

頭皮が

浮腫み、コリ、

たるんでません？

☑頭皮がぶよぶよしている

☑頭頂部の頭皮の動きが悪い

☑紫外線を浴びている

チェック入る方、要注意

顔と頭は1枚の皮膚で繋がっているので、

頭皮のたるみは顔のたるみ

に繋がります。

もう一度！！

頭皮のたるみは顔のたるみ～

さぁ皆さんもご一緒に（しつこいね）

私は極上のヘッドマッサージを施してくれる美容師さんから

教わってセルフヘッドマッサージを

ルーティーンにしてます。

毎日コツコツと１０本の指の腹で

生え際、耳の上、頭頂をやさしく

マッサージ。やさしくね

美温活のお顔のツボやマッサージに

プラスしてみてください。

あっ、その時に忘れないこと・・・

“リフトアップした～、ほうれい線なくなった～”

って呪文を唱えながらマッサージ

呪文怪しいそれ必要

って思ったそこのあなた

大事なのよぉ～。

次回はそんなお話もしましょうか。

では、今日はこの辺で・・・

最後まで読んでいただき、ありがとうございました

イベントのご案内

参加していただくだけで

誰かの笑顔に繋がるイベント。

毎年全国の有名フィットネスインストラクターがプレゼンターとして登壇するイベント。

今年もオンラインで開催です。

私も毎年お手伝いをさせていただいてます。

女性に寄り添う資格をとろう！

『乳がん啓発運動指導士セミナー』

を開催します。

詳細はまたご案内しますね

オンラインピンクリボン

スマイルチャリティ

イベント

2021年9月19日(日)

第22回ピンクリボン啓発活動スマイルチャリティイベントオンライン

昨年に引き続き、

新型コロナがまだまだ収まる様子がありませんので

今年もスマイルチャリティイベントは、オンラインで実施します。

乳がん専門医の池田先生のわかりやすい説明と

岡橋優子さんにより女性に寄り添うストレッチ

そして、レッスンで盛り上げるプレゼンター陣

今年は14人のインストラクターが素敵なレッスンを実施します。

🟥プレゼンター

牧直弘、金子智恵、高柴大雅、和田節子、児玉紗依、大串達彦、伊藤まどか（アルゼンチンより）、岡橋優子、岩橋悠太、脇坂哲平、東山紗衣子、高島玲佳、島田厚、中尾拓哉、三浦栄紀

🟥セミナー案内

14:00~17:00(講師 藤川祐子）

「乳がん啓発運動指導士セミナー」も開催いたします

＊毎回満員になるセミナーです

イベントの詳細は後日発表いたします。楽しみにお待ちください。

　　　　　　　　　　　

〜2021.8.12Facebook投稿記事〜

『スマイルチャリティーの主旨』