おはようございます。
今朝は、また冷え込んでいます。
あー肩に力が入る。
今朝は、また冷え込んでいます。
あー肩に力が入る。
最近、お昼ご飯のお弁当を変えてみました。
今までは、玄米や野菜、たんぱく質には大豆を入れていました。
玄米の量は、たくさんあって、その時にはお腹いっぱいになるのに、
夕方になったらお腹が減って…
仕事から帰り、夕ご飯を作るときがピークで、目の前にあるものを食べながらご飯を作って、その後の夕飯も、一人前きっちり食べていたのです（笑）
そうすると、体重がじわじわ上がり、プラス3キロくらいになってしまいました（－＿－；）
ある時、夕飯の残り物のお肉をお弁当に入れて行ったとき、腹持ちが良くて、
夕ご飯を作るときもいい加減のお腹の減りようだったので、夕ご飯を作るときのドカ食いがなかったのです‼
これだ☆（≧∇≦）☆
と思いました。
お肉の量は多くはないけど、少し入れるだけでもこんなに違うものとは思いませんでした‼
その日以降、なるべく動物性たんぱく質もお弁当に入れるようにしています。
すると…体重も落ち着いてきて、元に戻りました。インフルにかかったので、毒だしもあったのだとは思いますが。
つくづく、
バランスよく食事をするのは、大切なのだ。と思いました。
全く摂らないのもまた違うのだな。と。
あと、カツオやマグロ、赤みのお肉、レバーには、セロトニンを増やすトリプトファンとビタミンB6が豊富で、抑うつ効果もあるみたいです。
トリプトファンは、必須アミノ酸で食品から摂ることしかできないそうです。
サプリから摂るのではなく、食品から摂りたいです。
サプリも薬と同じ。副作用があるみたいです。
天然のものに優るものはないな。と思ってます。
たんぱく質を摂るというのには、抑うつ効果もあるのだと知って納得‼
今、食欲については、とても快適～！
食欲を我慢することがないので、気持ちよく過ごせれてます‼