こんにちは、トレーナーの角田です。
今回は体づくりをするうえで基本的なトレーニングのしょうかいです。
【腕立てふせ】
腕立てふせは、腕のトレーニングだ！と思われがちな方もいらっしゃると思いますが、
実は胸のトレーニングでその他にも
二の腕や自分の姿勢を保持する
体幹部のトレーニングにもなります。
自分の体をコントロールしてやるこのエクササイズは、綺麗なフォームでやると数回やっただけでかなりトレーニングになります。
頭からお尻まで一直線になるように地面に反発して保持しましょう。
この体勢が辛い方は膝をついてもかまいません。
頭からお尻まで一直線を保ちお腹を使っている感じもあればバッチリです。
腰から落ちてしまうとうまく胸に効かせることができません。
まずは、体を一直線することがポイントです。
そして、
・体幹を安定させたい方
・胸板を厚くしたい方
・二の腕を引き締めたい方に
オススメのトレーニングです。
腕立てふせは重りを使わなくても十分鍛えることのできるトレーニングです。
初めの動く可動域は小さくてかまいません。
トレーニングを継続しながら可動域を広げてより効かせていきましょう！
まずは上下運動さず真っ直ぐ体幹をキープする感覚をつかんでおくだけでお腹にスイッチが入るのでそこからやってみてもいいと思います。
少しづつやってみてくださいね♫
角田
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