妊娠すると手足がパンパンになり、
むくみがひどい状態が続くのに悩んだ
という方が多いです。
むくみの原因や
少しでもむくみを解消するための
方法についてお伝えしていきます。
＊-＊-＊-＊＊-＊-＊-＊＊-＊-＊-＊＊-＊
～目次～
▶「むくみってイヤだ！」経験者の声
▶なんで妊娠中はこんなにむくみがひどいの？
▶むくみを和らげる方法
＊-＊-＊-＊＊-＊-＊-＊＊-＊-＊-＊＊-＊
【▶「むくみってイヤだ！」経験者の声】
Aさん
え？！足ってこんなにむくむものなの？
ゾウみたいな足になってショック。
両足パンパンすぎて
少し手で押すと
くっきりと跡が残るほどでした。
Bさん
妊娠初期はむくまなかったので
私は大丈夫なんだ、ラッキー
と思っていたら臨月を過ぎたころから
大根のような足になり驚きました。
じんじんと痛み、しびれが続くのが
しんどかったのはありますが
何よりも本当に見た目がイヤで、
自分の足を見たくなかったです。
Cさん
私は足のむくみもそうですが、
手のむくみが気になりました。
朝起きると手を握ることができず、
動かしにくかったです。
まるでグローブをはめたような感覚がするというか…。
このように妊娠後期になると
むくみができやすい部分は
ふくらはぎ、手、顔などです。
むくみが悪化すると
経験者の声でもあったように
神経を圧迫して
しびれや痛みが伴いひどい場合には、
かかりつけの医師に相談することがオススメです。
【なんで妊娠中はこんなにむくみがひどいの？】
coverimage:weheartit.com
むくみの原因は血行が悪くなるからですが、
妊娠しているか、
妊娠していないかに関係なく
血流は重力によって上から下へ流れるので、
重力に逆らって下半身から心臓に戻る
静脈血が滞りやすくなります。
上から重力の影響もあって
下半身はむくみやすいのです。
妊娠中にむくみがひどくなる原因は、
ホルモンバランスが変わるためです。
女性ホルモンの1つである
プロゲステロンは、
妊娠を維持するために
大量に分泌されるのですが
これには皮下組織に水分をためる
働きがあるため、
手足がむくみやすくなります。
そして妊娠後期で
お腹がどんどん大きくなると
子宮が太もも付け根にある
太い血管を圧迫するため、
下半身から心臓へ血流を戻すためには
力が必要になります。
ここが滞るとさらにむくみやすくなります。
【▶むくみを和らげる方法】
妊娠初期には、
体型の変化をまだあまり感じていない状態だと
今まで通りに過ごしてしまいがちですが、
締め付けがある下着をつけていることや
きつめの靴を履いていると
血行不良を引き起こします。
マタニティ専用の下着や楽ちんな洋服、
履き心地の良い靴を履きましょう。
お腹が大きくなってくる妊娠中期には、
腰を反らせる姿勢になってしまいがちですが、
その姿勢で過ごし続けることで、
骨盤が歪み腰痛を引き起こす
要因にもなってしまいます。
また、骨盤周りの筋肉に負担がかかり
下半身のむくみにも繋がります。
鏡で自分の姿勢を確認して、
重心が前方へかかり過ぎないように
意識しましょう。
■むくみに効果的な食べ物
血行を良くするために、
できるだけ温かいものを取り入れましょう。
ビタミンB群、たんぱく質、カリウムを
取り入れるのがオススメです。
・ビタミンB1…糖質の代謝のはたらきをサポート
⇒豚ヒレ、うなぎ、かつお節など
・ビタミンB2…脂質の代謝の働きをサポート
⇒豚レバー、焼きのり、わかめなど
・タンパク質…筋肉を作り代謝を促す役割
⇒肉、魚など
・カリウム…
むくみの原因となる塩分を体外へ出す働き
⇒バナナ、里芋、かぼちゃ、切干大根など
むくみの原因となる塩分についてですが
日本人の「食事摂取基準2020年版」では
食塩（ナトリウム）の目標量が引き下げられ
18歳以上男性で7.5ｇ/日未満
18歳以上女性で6.5ｇ/日未満
となっています。
女性の目安とする塩分量は6.5ｇ未満
ということになりますので
ここを目安に食事も取り組むと良いでしょう。
coverimage:weheartit.com
そして、水分補給をしっかり行いましょう。
水分を補給し、
体内の血流の循環や
水分を促す必要があります。
次のような行為は、
逆にむくんでしまうので避けましょう。
・冷たいお水を飲む
・大量のお水を一気に飲む
・ジュースやコーヒーを多く飲む
・寝る前に大量の水分を取る
むくまない方向にするためには、
常温のお水をこまめに摂取することが大切です。
■むくみを流す簡単セルフマッサージ
やり方
手のひらをピタっとふくらはぎに当て、
くるぶしから太ももへ向かって
ゆっくりと流していきます。
全身の血行を良くするために、
お風呂上りに行うのがオススメで
保湿ケアを行う延長線で行うと一石二鳥です。
お伝えしたむくみを和らげるケアは
まずは自分が取り入れやすそうだな
と思うものから行いっていき
快適なマタニティライフを楽しみましょう。
～yves jubilee～
田家 麻生プロデュース"YVESJU"
～FINAL FORM～
“この世で1番楽で、1番谷間ができるブラジャー″
