ヨーグルトダイエット3日目
おからを買ってきました。1袋500g入り50円でした。
おからは、ハンバーグや味噌汁に入れるのが定番ですが、今回のダイエットは、肉や味噌汁は避けているので、おから豆乳にしてみました。
豆乳100gにおから50gを溶かして飲むと、濃厚な豆乳になります。
おから豆乳は、カルシウムと鉄、食物繊維が豊富です。
味が濃厚なので、100gの豆乳でもけっこう満足感が得られます。
ヨーグルトダイエット3日目
蛋白質42g、糖質98g、摂取カロリー704Kcalでした。
1日3回、おからを30gずつ食べるとバランスの良い食事ができます。