プランクについて
こんにちわ！
５人のママで（６人目妊娠中）
理学療法士のguuです
トレーニングの力加減や力を入れる場所が
難しいインナーマッスルトレーニング
ジムで働いている頃９割に近い人が
インナーマッスルのトレーニングのつもりで
アウターを使ってしまっている
トレーニングをしていました
それくらい難易度が高い
でも姿勢保持に体型保持に
健康と美のために男女問わず
大人も子供も
めちゃくちゃ大事なインナーマッスル
うまくできるようになって欲しいです
インナーマッスルトレーニングの中でも
比較的簡単なのが「プランク」です
体幹筋の効率的なトレーニングとして有名ですが
実はフォームを正確にしないと
効果が出にくかったり
腰を痛めたり 肩を痛めたりします
(これはボール使っての応用編です)
プランク始めて1週間
腰に違和感があるNさん
原因はこれ
反り腰
客観的にはわかるけど
本人は真っ直ぐのイメージ
普段から反り腰な人は
「真っ直ぐにしてね」
なんて曖昧な声かけでは真っ直ぐに出来ない
背骨と骨盤の動きを確認して
力を入れる時の位置関係を教えてあげたら
ほら出来た！
真っ直ぐに出来た！
(これはボール使ってますが、理論は同じなので...)
身体を真っ直ぐにするには
お臍を上に引き上げつつ
骨盤をニュートラルに
肩が潰れないようにするのも忘れずに！
これが出来ない人は
プランクはまだやらないでね
簡単だからとやってる人が多いからこそ
正しいやり方をちゃんと知って欲しいです
ママの産後の体型戻しに
子供の不良姿勢の修正に
毎日１５秒ずつでもいいから
是非トライしてみてーー
今日も子供達とママが
1日ハッピーに過ごせますように
「ニコイチ」はこんな会社
「ニコイチ」への お問い合わせはLINEから
お得な情報も配信中🎵
