こんにちわ
５人のママ（６人目妊娠中）
理学療法士のguuです
今日は「男性更年期障害」について
やる気が起きない
集中力が続かない
急に汗をかく
のぼせてしまう
体のどこかが痛いなど
様々なお悩みを抱えた
中高年の男性の皆さん
もしかしたら「男性更年期障害」
かもしれませんよ
更年期障害とは
一般的には女性が閉経した際に
ホルモンの変化によって起こる
様々なお悩みや症状のことをいいます。
しかし、20年ほど前から更年期障害は
男性にも起こるものとして認知され
その研究が日々進んでいます
40代から始まっている
男性の更年期障害は
加齢やストレスに伴う
男性ホルモンの減少によって
起こるといわれており
一般的に40代から徐々に
増えてくるといわれています。
症状はさまざまで
気分が沈むなどの精神症状
ほてりや動悸といった身体症状
性欲減退などの性機能症状
の大きく分けて3つの症状がみられます。
更年期障害の男女差
女性の更年期障害は
閉経を境に急激に女性ホルモンが
減少することで症状が現れます。
女性の更年期障害は社会的認知度も高く
比較的認識されやすいので
診断や治療も確立しています。
男性の場合は、
ホルモンの減少が20代から始まり
徐々に進行していきます。
そのため加齢による身体機能の衰えなのか
更年期障害なのか区別がつきづらく
その全貌すら明らかになっていません。
男性ホルモンの働き
男性ホルモンの役割は以下のようなものがあり
・不安をとり
・前向きな意欲
・楽しいと感じる
・性欲が湧く
分泌量が減ることで
これらの働きが弱まります
外から見ると
・無気力に見えたり
・塞ぎがちになったり
・趣味や仕事においてもやる気が出ず
・性生活から遠ざかったり
「鬱」に似た症状から
間違われることもあります
それが女性のように短期間ではなく
ゆっくりゆっくり進行するので
そのその後自身も周囲の人も
気が付かない事が多いと
言われています
男性ホルモンの減少は
実は20代から始まっていると言われ
35歳ごろにはホルモン減少から
太りやすくなったり
筋力低下が起こりやすくなったり
性機能が低下したり
という自覚症状に現れます
実は男性の方が女性よりも
ホルモンバランスによる
変化がずっと早く訪れているのです
男性更年期チェックリスト
40歳以上の方で
以下も項目に４つ以上当てはまる方は
男性更年期障害の可能性が高いです
・性欲がわきにくく、勃起しにくい
・頭を使う作業が疲れる、物忘れがある
・気分が落ち込んだり、イライラしたりする
・眠りにつきにくく、また眠りが浅い
・言いようのない不安感がある
・体力が低下したと感じる
・体型がだらしなくなったと感じる
・髪の毛が薄くなった
男性更年期を進行させないために
男性更年期症状
皆さん進行してほしくないと思いますよね
ではどのように
予防していけばいいのでしょうか？
答えは１つ
男性ホルモンの分泌量を増やすこと
では具体的には？
筋肉量を増やす
筋肉量が増えることで男性ホルモンの
分泌が増えるようになります
いわゆる「筋力トレーニング」
をして体脂肪率を減らしましょう
有酸素運動をする
ホルモンバランスは
自律神経と密接な関係があり
どちらかがうまく働かないと
もう一方もうまく機能しません
有酸素運動をすることで
このバランスを整える事ができると
言われており
心と体が元気な状態になります
ウォーキングや軽めのランニング
などが有効です
食生活を見直す
塩分・砂糖・油っぽいものの
過剰摂取に注意し
野菜やタンパク質を
バランスよく摂取しましょう
睡眠環境を整える
寝る前にスマホを見たりせず
落ち着いて眠れる環境を作りましょう
忙しくても睡眠時間が
著しく減少しないように
生活を管理しましょう
当たり前だけど
意外と難しいこれらの生活習慣
少しずつでも無理なく
取り入れてみてください
まとめ
男性更年期障害は
今までハツラツとポジティブに
人生や仕事に向き合えていた自分が
どんどん衰え変わっていくことで
周囲からの評価ももちろん
自己肯定感を下げてしまうと
言われています
そこから
心身のバランスの不安定さが加速し
様々な病気につながっていきます
男性は女性よりも
ナイーブにできています
いつまでも若く健康で
様々な場面で活躍し続けるためには
男性ホルモンの存在にも
ちょっとだけ気をつてけみてください
今日も一日
子供達とママが
ハッピーで過ごせますように
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