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骨盤矯正✩妊婦整体
ママのお日さま笑顔を増やす
マタニティ整体師
渡部 みのりです♡
妊活・産前・産後
育児中・子育て期・更年期
どのライフステージに立っても
私らしく自分を大切に
仕事も育児も楽しむ毎日を♡
／
産後１ヶ月が勝負！
絶対気を付けるべき４つのこと♡
＼
お客様の
生まれました～♡♡の
ご報告がつぎつぎと♡♡
もう♡♡ほんとにかわいい♡♡
早くだっこしたい衝動に
かられる毎日笑
かわいすぎるうまれたのお写真に
毎日顔がゆるみまくりです♪♪
産後１ヶ月は
これからの身体を左右するといっても
過言ではないくらい
それはそれは大切な時期！！
産後１ヶ月が勝負！！
産後間もない方・もうすぐご出産の方
ぜひご参考に♡♡
無理は絶対に！！だめだめですよ～！！
赤ちゃんがうまれると
今までとは全く違う生活になり
待ったなしの育児がスタート✩
自分の時間もなかなかとれないし
自分の身体に目を向けることも
後回しになりがち。
出産すると身体も軽くなるし
退院すると
なんだかじっとしていられなくて
動きたくなったり
なんでも出来る気がしたり…
でも、それ、錯覚です！！！
産後１ヶ月って
これからの人生を
左右すると言ってもいいぐらい
とっても大切な時期！！
見た目にはわからなくても
骨盤は妊娠出産で
かなりのダメージをうけていることを
絶対忘れたらいけません✩
ここで無理をすると
すぐに症状が出なくても
必ず数ヶ月・数年後・更年期に
ガタっときます！
産後数ヶ月して
腰痛が酷くなったり
身体を動かすのがしんどくなったり…
それは
【 産後の動きすぎ 】な事がほとんど。
ママたちからよく聞く言葉…
『 産後、どんなことに
気をつけたらいいのか、分からない 』
そんなあなたは
ぜひご参考にされてみてくださいね♡♡
ママがするのは
赤ちゃんと自分のことだけでOK！
その他のことは
まわりにどんどん甘えちゃいましょう♡
『 無理せずちゃんと座ってます♡ 』
ってお話して下さるママも
たくさんですが
座ってる時間が長いのもだめ！！
横になることが大切です✩
産後１ヶ月は
お布団敷きっぱなしでいいです！
１ヶ月が難しければ
せめて2週間～3週間は✩
お腹や腰にだるさや重い感じを感じたら
すぐに横になりましょう！
産後すぐは(特に入院時♡)
うつ伏せ寝がおすすめですよ♡
内臓が元の位置に
もどりやすくなります♡♡
物を持ち上げる時
必ずお腹に力が入ります。
産後すぐは、腹圧厳禁です！！
お腹のプヨプヨを戻したくて
すぐ腹筋する方もありますが
腹筋はしたらダメですよ～！！
便秘になるといきまないと出なくなるので
便秘にも気をつけましょう✩
骨盤は
かなりのダメージを受けているので
前かがみの姿勢は
ものすごく負担！
必ず腰に影響が出ます！
そしてママが持っていい
1番重たいのは赤ちゃん！
これを忘れず過ごして下さい✩
上にお兄ちゃんお姉ちゃんが
おられる方は
なかなかそうはいかないかもしれませんが
お布団でゴロゴロしながら
抱っこしてあげたり
トコちゃんベルトをお持ちの方は
上のお子さん抱っこする際に
パッと巻いてから抱っこしてあげると
負担が軽減されます♪
産後はなるべく目を使わない！
これ、すごく大事です！
目の使いすぎは
骨盤の戻りを悪くします！
スマホ、テレビ、パソコンなどは
産後の身体には刺激が強すぎます！
イライラしやすくなったり
産後の回復が遅れたり
目が悪くなることも。
ブルーライトから目を守り
なるべく目を使わないように♪
赤ちゃんが小さいと
下を向く事が増えます。
抱っこ、オムツ替え、授乳。。。
全て下向き。
背中が丸まる姿勢が
多くなります。
背中がまるまると
腹圧をかけてしまうことに繋がります！
小さい赤ちゃんのお世話は
座ってすることがほとんど。
お姉さん座り・アヒルちゃん座りは
1番骨盤の歪みを招きます！
骨盤が歪まないよう意識しましょう♪
まだまだ気をつけることはありますが
まずはこれを気をつけてみて下さい♪
わからないことは
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ありがとうございました♡
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