米子市・鳥取市・松江市・出雲市
産後骨盤矯正✩妊婦整体
ママのお日さま笑顔を増やす
マタニティ整体師
渡部 みのり
妊活・産前・産後
育児中・子育て期・更年期
どのライフステージに立っても
私らしく自分を大切に
仕事も育児も楽しむ毎日を♡
／
産後は、呼吸の不具合がおきていて
正しい呼吸ができなくなってるんです！
まずは、呼吸の不具合を整えよう♡
＼
サロンのお客様で
もうすぐご出産の方や
うまれました～♡のお客様が多いので
今日は
【 産後の呼吸 】について
知ってもらいたいなと思います♡
妊娠、出産経験のあるママは
正しい呼吸ができていない方が多いのです。
みなさん、呼吸浅くないですか？？
サロンに通われているママも
呼吸の浅い方がとっても多いのです。
それは
呼吸に不具合が
起きているから！
産後はまず
この呼吸の不具合を
整えてあげることが大切です♡
正しい呼吸をすることで
【 骨盤底筋 】を守り
( 骨盤の下にハンモックのように付いている筋肉で
ここが緩むと産後ママのお悩みに多い
尿漏れの原因になります。 )
産後の回復も早めてくれます♡
意識的にしっかりと息を吐き
骨盤底筋を動かして
締めていく必要があります。
大事になってくるのは
その呼吸の仕方✩
【 腹式呼吸 】ができているかが大切です♡
胸だけで呼吸してしまっているママが
とっても多いのです！
腹式呼吸は
お腹を風船のように
膨らませたりしぼませたりします。
息を吸ったらお腹が膨らみ
吐いたらお腹が凹みます。
逆になってしまわやいように注意しましょう！！
①お腹をゆっくり凹ませながら、お腹の下から絞り出すように空気をゆっくり吐き出します。
空気が残っていないよう、全て吐き切りましょう。この時、おしっこを我慢する感じで、キュッと力を入れます。
②ふわぁっと力を抜いてゆっくり息を吸い込みます。
この時はお腹がふくらむようにしましょう。
この呼吸の仕方を
しっかり身体に覚えさせてあげてください♪
産後1ヶ月は骨盤底筋を
重力から守ってあげる意識が大切です！！
立ったり座ったり歩いたり…
ものすごく骨盤底筋にダメージです！！
産後1ヶ月は
目指せ寝たきり生活です！！
立ってのエクササイズやストレッチもNG！！
腹筋もぜ～ったいダメです！！
腹圧はかけないように注意ですよ✩
赤ちゃんのお世話等で
どうしても動かないといけない時は
動き始めに必ず息を吐き出して
下腹部にキュッと力を入れてあげることで
骨盤底筋を守ってあげられます♡
ぜひやってみてくださいね♡♡
今の自分の身体の状態を知り
痛みの出にくい身体にしていきましょう♡
ワタナベがしっかりサポートいたします♡
最後までお読みいただき
ありがとうございました♡
今日も、ママお疲れ様です♡
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