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骨盤矯正✩妊婦整体
ママのお日さま笑顔を増やす
マタニティ整体師
渡部 みのりです♡
妊活・産前・産後
育児中・子育て期・更年期
どのライフステージに立っても
私らしく自分を大切に
仕事も育児も楽しむ毎日を♡
／
妊娠中からの意識改善で尿もれは防げる♡
今からできるトレーニングって？
＼
妊婦整体に
いらしてくださっているお客様から
こんな質問をいただきました♪
【 上の子の時の産後に
尿もれトラブルがあり
今からできるトレーニングはありますか？ 】
妊娠中、産後と尿もれに悩むママ
とっても多いのです💦💦
でも、安心してくださいね♡
これって全然恥ずかしいことじゃない♡
ワタナベも上の子の時に
経験済みです！！
くしゃみしたり、ジャンプしたりすると
やばいΣ(;ﾟ∀ﾟ)ﾉってなっておりました😨
でもね、妊娠中にちょっと意識して
日々の過ごし方を改善していくことで
このマイナートラブルは
防ぐことができるのです♡♡
日々の姿勢を正しく過ごすことが
一番大事になってきます♡
＊お姉さん座りはしないであぐらで座る
＊片足重心しないで
両足にしっかり体重をかけて立つ
＊猫背にならない
＊上の子抱っこで
骨盤にひっかけて乗せるような抱っこはしない
などなど♡
体をまっすぐ
左右対称に保つように意識します！！
これだけでもかなり違うし
骨盤内の筋肉を
育てていくことができます♡
そして、歩き方！！
そして、歩き方！！
がに股でペタペタ歩く妊婦さん歩きだと
骨盤内の筋肉は使えなくなり
どんどん筋力が落ちてしまうので
歩幅を大きくかかとから着地し
足指をしっかり使って蹴りあげていき
次の一歩を出す！！
足裏全体をしっかり使って
足裏全体をしっかり使って
足の指で地面を押すようなイメージで
歩きましょう♡♡
あとは、しゃがむ時間を多く作る！！
雑巾がけや洗濯物をたたむ時
片付けする時など
できそうな時はどんどん取り入れます☆
しゃがむのが
とっても尿もれに効く
トレーニングになりますよ♡
股関節のストレッチにもなるし
骨盤周りの筋肉もしっかり使ってくれます☆
【 しゃがむ 】については
こちらに詳しく書いていますので
合わせて読んでいただけると
とっても嬉しいです♡♡
↓ ↓ ↓
尿もれは、人にはなかなか言えない
マイナートラブル！！
だけど、これからを左右する
とっても大切な筋肉になります！！
だからこそ
恥ずかしいからまぁいっかじゃなくて
安心してはなせる場所をみつけて
相談してみてくださいね♡♡
妊娠中からの過ごし方１つで
産後の身体は全然違ってきます♡♡
もうすぐ生まれてくる
かわいい我が子との時間が
愛おしくて幸せを噛み締めれる時間になるように
ワタナベにお手伝いさせてくださいね♡♡
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