私は日本一体の硬いヨガインストラクターです。多分。
動画で履いているのは、このハス柄です。
ヨガウエア売ってます。
体がカチコチだったのに、何故ヨガのティーチャートレーニングなんてやろうと思ったの！？
その秘密は、光への階段を読んでね！笑
（ブログで連載中。まだまだ現在進行中）
MBY名古屋のrさんと、太陽礼拝108回を一緒にやる予定だったのですが、先日都合が悪くなったと連絡があり、そして迎えた今日。
1人かぁ。。。
1人でやりきれるかなぁ。。。
とは思ったものの、不思議と
やらないでもいいか！！
とは全く思わなかった私。
うん！大丈夫！！きっとやれる！
そう思った。
はじめは
いち！エーカムインヘール！ドゥベエクセール…
に！エーカムインヘール！ドゥベエクセール…
と始めた。
けれどはじめに20やった時点で段々と声を出すのがシンドくなった。
次の20は
いち！無言（呼吸はしっかり）
に！無言
でやった。
この無言の時間。
多分瞑想だったんだと思う。
ポン！と、
『太陽礼拝108回なんて、初心者や身体の硬い人なんて、体力に自信がないとほぼやらないだろうなぁー。』
って、頭の中で回りだした。
そこで40終わった時点で、体の硬い私だからこそ、筋力、体力のない私だからこそお伝え出来る太陽礼拝について考えた。
①最初の前屈は膝を深く曲げてでも、両手をしっかりマットにつく事。
②次に息を吸う時は、手を膝についても良いので、三角の形を作る事を意識する事。
③ジャンプバックではなく、ちょこちょこ歩いても良い。その代わりしっかりとプランクの形を作る事。
④膝をついて、胸、アゴつけて、ベイビーコブラでもOKの、軽減。
⑤ダウンドックは無理に踵をマットにつけようとせず、膝を曲げて、背中が真っ直ぐに気持ちよく伸びる事を意識して、深く三呼吸。
次の20回はコレを意識してやろうと思った。
今度は声に出さずに、心でカウント。
すると…
瞑想状態度、更にアップ⤴️
軽減方で🅰️だけを、深い呼吸を意識してひたすらやっていたら、知らぬ間に30回。
恥ずかしいですけれどね。
載せちゃいますよ。笑
するとね、さっきまでの40回よりも、この30回の方が体がポカポカ。
ジワーッと汗をかいてきました
我が家隙間風凄くて寒かったんですけれど、エアコン点けずにやったんです。
多分バンコクなら、すぐに滝汗だけど、日本は冬だからなぁーと思っていましたが、汗が！
前回のブログでも、書きましたけれど、呼吸を深めるだけで、こんなに体が温まる。
呼吸って凄いです！
寒い日本に帰って来て、呼吸の効果を身をもって体験して、新たな気づきと学びになりました！！
さて、ココで呼吸のもたらす効果をおさらいしちゃいます！
呼吸って、私達は普段特別意識しませんよね。
体の機能が働いて、いつもちゃんと呼吸出来ている事に感謝です！
でもこの呼吸を意識してコントロールする事で、今回の様に体ポカポカ、基礎代謝が上がるだけでなく、様々な効果があります。
例えば腹式呼吸を意識して行うと
①横隔膜が動き内蔵がマッサージされる
②内蔵がマッサージされると副交感神経が優位になり、リラックスがもたらされる
③自律神経が整えられて、副交感神経が優位になると、消化促進、良い睡眠、ストレス緩和、疲労回復、血行促進、便秘解消などの効果がある
④血行促進、便秘解消など腸内環境が良くなると、免疫力がUP！
⑤インナーマッスルを使う事で、鍛えられ、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼、ダイエットにも効果的！
⑥脊柱起立筋が鍛えられる事で姿勢も良くなる。
などなど、呼吸を意識する事の大切さが
分かります。
そして、その後の私の太陽礼拝、残りの38回はと言うと。
先生からのアドバイス！
一回一回を噛みして！
そこからは、呼吸も動きも自分なりに丁寧に。
太陽の光、自然の恵み、生かされている今に感謝をしながら、やりましたよ。
そしたら
やっぱり深い瞑想に似た。
無
黙々とやり続ける
数なんか分からなくなる
でも、そしたら確実に何回はやったかな？から又やってみる。
結局、108回以上。
108回にも意味がある。
それにバッチリ合わせる事は出来なかったけれど
終わった後の、頭がクリアな感じ
心がポカポカ、軽く
そしてよく眠れそうな心身の程よい疲れ
今回初めて1人で108回やってみて
まさにこれは私にとって
瞑想
と同じだった。
動画で履いているのは、このハス柄です。
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