術後2ヶ月ちょい
リハビリ
マッサージ
屈曲135°
この時期の強化トレーニング（お尻の筋肉強化）
⚫︎スクワット→踵上げ 10×3セット
膝を曲げて行く時に爪先より前に膝が出ないように
姿勢は真っ直ぐ
お尻を後ろに突き出す
膝をまっすぐ伸ばし踵を上げていく
（はじめは痛くて踵上がりませんでした）
⚫︎飛び込みスクワット前 10×3セット
前に飛ぶスクワット
⚫︎横 10×3セット
横に飛ぶスクワット
注意点として膝が内に入らないようにすること
お尻の筋肉に全集中
（痛みが出るので程々に。痛みが出たらすぐやめます。）
主にお尻ばかりイジメる筋トレばかりなので
疲れます
大きな筋肉を鍛えるのは辛いです
このほかにも数種類あります
これを毎日欠かさずやります