初期の対策・予防
薄毛には予防といっても個人差があり人それぞれ違った原因があります。その為、人それぞれの対策が必要になってきます。
まずは自分に合った対策を見つけることが重要です。
早期発見・自覚
最も重要なことは早い段階で薄毛に気づき自覚できることです。
初期の段階で対策することができれば進行を遅らせることや元の状態に戻す時間も早くなります。
次に原因について知ることが重要です。いくら対策を行っても原因が残ったままでは改善は時間が掛かってしまいます。
- 頭皮環境
- 生活習慣
- 遺伝
- 男性ホルモン
抜け毛が気になってきた薄毛初期
「全体的に髪のボリュームがなくなってきた」「髪が細くなった」「抜け毛が増えた」
気になり始めたらまずは自宅でのケアから初めてみましょう。
自宅でケア
まずは生活習慣の見直しから。簡単なことではありませんが頑張って克服していきましょう！
たばこ→血管を収縮させ髪へ十分な栄養が運ばれません。
睡眠不足→睡眠不足になると男性ホルモンが大きなダメージを受けてしまいます。１日徹夜したダメージが戻るまでには約１週間かかると言われています。成長ホルモンが活発になる夜10時から２時の「ゴールデンタイム」にはしっかりとした睡眠を心がけましょう。
食生活→脂質の多量摂取は血液に吸収され皮脂の増加に繋がります。脂の多い食べ物は控え、ビタミンやタンパク質を髪に変えてくれる亜鉛の摂取を心がけましょう。そして、髪の成分のタンパク質は約99％がアミノ酸で生成されていますのでアミノ酸もサプリや食事で摂取を心がけていきましょう。
髪に良いとされている食事・・・納豆、魚介類、緑黄色野菜、柑橘類
頭皮環境→自分にあった育毛シャンプーを使い髪を清潔に保ち、環境を整えた上で育毛剤を使用することで育毛剤の効果が上昇します。今自分の頭皮がどの様な状況かを知ることが重要です。
しかし、ストレスは自分でどうすることもできませんよね。私もそうでした。仕事や人間関係などのストレスは簡単に改善できるものではありません。そういう時は少しでも運動することを心がけてください。それだけで少し気持ちが楽になり血行も良くなります。
・育毛剤は薄毛になってからではなく初期症状からの予防策として使用した方がより効果を発揮します。
頭皮環境の改善
自分の頭皮の状態はどうですか？
・乾燥・・・フケが多くありませんか？頭がかゆくありませんか？
・脂っこい・・・頭皮表面がべたっとしていませんか？洗髪したのに脂が多くありませんか？
・頭皮が硬い・・・柔軟性がなければ血行不良や毛根が弱ってしまいます。
・色・・・正常な色は薄く青みがかった色をしています。赤色(炎症・血行不良)・黄色(皮脂過剰)
・抜けた毛の毛根・・・生え変わりの自然脱毛の場合は白く丸くマッチ棒の先の様になっています。異常脱毛は色が黒い・膨らみがない・歪な形・毛根がついていないなどの状態になっています。
これらの頭皮環境の改善には生活習慣改善はもちろん、適切なシャンプーや育毛剤の併用・アミノ酸や亜鉛成分を含んだサプリの摂取が効果的です。
「頭皮環境を整えるおすすめ育毛シャンプー詳細についてはこちら」
頭皮マッサージ
頭皮マッサージは頭皮全体の血流を良くするだけではなく、頭痛や眼精疲労にも効果があります。
マッサージについてはこちらをご覧ください。
初期症状の対策・頭皮環境と生活習慣の改善の重要性は分かったけど、AGAかもしれない・AGAってどんな症状？