こんにちは
みなさん、普段から筋トレしていますか？？？
【筋トレの常識は意外と知られていない？！】
まず、筋トレで大事なのは「質より量」です
ただ数をこなしたって、意味がないんです
何も知らずに始めれば、下手をすれば筋肉がつくどころか、
筋肉量が減ってしまったりダメージを負うばかりです(ﾉ_-｡)
本来筋トレは少ない労力で大きな効果を得るたの効率的な手段です
「手っ取り早く筋肉をつけたい」というのが人情ですが、
筋トレの効果はすぐには表れません。
筋トレを始めてから、目に見える変化が表れるまで3か月程かかると言われています
【筋トレは鍛える順番が大事】
筋肉には鍛える順番があります(^O^)
それは「大きな筋群から鍛えていく」ということ
理由その①：小さい筋肉が先に疲労していると、多くの場合
大きな筋肉を追い込むことができないから
理由その②：太ももや体幹筋（胸、背中、臀部など）の大きな筋肉を鍛えたかずを方が
成長ホルモンの分泌が促されるため
逆に言えば、小さい筋肉ばかり鍛筋肉はなかなか発達しないということ
【効率的なトレーニングとスピードとリズム】
筋トレは短時間集中型で行いましょう(^O^)
具体的には筋トレは1時間以内に終わらせるのが理想的です
長時間筋トレを行うと、筋肉の成長に必要なテストステロンという
ホルモンが減少してしまい、筋肉の成長を妨げます。(´д｀lll)
筋肉を発達させるためには１０回前後から１５回が限界の
負荷をかけてやるのが『常識』です
数をこなしてもダメだというのはこういうことです
基本は２～３日置きのトレーニングペースで実施するが、
その時々の体調、体力、筋肉痛の状況などを見て、もう一日休むなど
臨機応変に対応しなくてはなりません
★
同じ筋肉（部位）のトレーニングや、1回のトレーニングで全身くまなく鍛えるのであれば、
２～３日置き、週２～３回のペースで実施するのがいいですよっ
【まずはビッグ３を極めましょう】
ウェイトトレーニングの世界には「ビッグ３」と呼ばれる３つの種目があります(・∀・)
デッドリフト、スクワット、ベンチプレスの３つです
ビッグ３は度に多くの筋肉を鍛えることができるのです
例えば、ビッグ３は体幹を鍛えることが出来ます！
大きく分けて、胸、背中、腹部、臀部の４つの部分が体幹筋ですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
体幹筋を鍛えることで、腕や脚はより太く成長します！！！！！！！！
初心者の場合、最初の3カ月はビッグ３だけでも十分体作りはできます
よって、ビッグ３を行いトレーニングレベルが上がってきてから
その他の筋トレを行うとよいでしょう（‐＾▽＾‐）
【オーバートレーニングに注意】
筋トレのやり過ぎはかえって逆効果になる可能性を秘めています
このことを「オーバートレーニング」と言います！
特徴として競技成績の低下の他に、疲れやすくなる、全身の倦怠感、睡眠障害、
食欲不振、体重の減少、集中力の欠如、また安静時の心拍数や血圧の上昇、
運動後に安静時の血圧に戻るのが遅くなるなどの症状があります
疲労が十分に回復しないまま疲労が積み重なって引き起こされる
慢性疲労状態のことです
ヽ(;´Д｀)ノ
仮にオーバートレーニングになってしまったら、一週間休養をとりましょう
本日のセラピスト
大塚
菊地
15：00～23：30
ＡＳＩＡＮＡ ＳＰＡ 水道橋店