赤いハート ・・・果物についての摂り方をお教えします。
赤いハート・・・りんごやイチゴの赤とでも覚えてね！
日本人の摂取基準を満たすには、
果物 ２００ｇ（皮や種を含む）必要とされています。
だから、２００ｇが目標です。
絶対に２００ｇ摂らなきゃって感じではなく、あくまでも目標量。
逆に摂りすぎにも注意してね。あと、寝る前に食べると太るので注意してね！
あ
あけび １個＝５０ｇ
アセロラ １個＝２０ｇ
アテモヤ １個＝２００ｇ
アボカド １個＝２０ｇ
あんず（杏） 生１個＝４０ｇ
い
いちご（苺） １個＝１６ｇ
イチジク（無花果） １個＝５０ｇ
いよかん １個＝２５０ｇ
う
うめ（梅） 生１個＝４０ｇ
温州みかん １個＝１００ｇ
お
オリーブ １個＝３ｇ
オロブランコ(別名スウィーティ）１個＝２００ｇ
オレンジ １個＝２００ｇ
か
カキ（柿） 中１個＝２００ｇ
かぼす（香橙） １個＝２０ｇ
かりん（花梨） １個＝３００ｇ
き
キウフルーツ １個＝１００ｇ
キワノ １個＝２００ｇ
キンカン（金柑） １個＝１０ｇ
く
グアバ １個＝１００ｇ
グズベリー １個＝５ｇ
ぐみ １個＝２ｇ
グレープフルーツ１個＝３００ｇ
こ
ごれんし １個＝５０ｇ
（スターフルーツ）
さ
さくらんぼ（桜桃） １粒＝８ｇ
ざくろ １個＝２５０ｇ
し
シークワーサー 中１個＝３０ｇ
す
スイカ（西瓜） 中１個＝２．５ｋｇ
すだち（酢橙） １個＝３０ｇ
すもも類 プルーン１個＝２０ｇ
スターフルーツ（→ごれんし）
た
だいだい（橙） １個＝１３０ｇ
タンゴール １個＝１５０ｇ
タンゼロ １個＝１５０ｇ
ち
チェリモヤ １個＝２００ｇ
と
ドリアン １個＝５００ｇ
な
なし類（梨類） １個＝２００ｇ
なつみかん（夏蜜柑）１個＝３５０ｇ
なつめ １個＝５ｇ
は
パイナップル １個＝２ｋｇ
ハスカップ １粒＝２ｇ
はっさく（八朔）１個＝２５０ｇ
パッションフルーツ １個＝８０ｇ
バナナ 生１本＝１５０ｇ
パパイヤ １個＝３５０ｇ
ひ
ピタヤ １個＝１５０ｇ
ひゅうがなつ（向日夏）１個＝２００ｇ
びわ 1個＝５０ｇ
ふ
ぶどう（葡萄） １房＝１５０ｇ
プルーン（→すもも）
ブルーベリー １粒＝２ｇ
ぶんたん（文旦） １個＝１ｋｇ
ほ
ホワイトサボテ １個＝２００ｇ
ま
マルメロ １個＝２００ｇ
マンゴー １個＝３００ｇ
マンゴスチン １個＝７０ｇ
み
みかん（→温州みかん）
め
メロン １個＝３２０ｇ
も
モモ類（桃類） １個＝２００ｇ
や
やまもも（山桃） １個＝２０ｇ
ゆ
ゆず（柚子） １個＝１００ｇ
ら
ライチー １個＝３０ｇ
ライム １個＝１００ｇ
ラズベリー １個＝３ｇ
り
りゅうがん（龍眼） １個＝１０ｇ
りんご（林檎） １個＝３００ｇ
れ
レモン（檸檬） １個＝１００ｇ
（五訂増補 日本食品標準成分表 参照）