◆ダイエット1548日目
今日の体重41.3kg
開始から -29.4kg
◆レモネードについて
【開始から3日間】
腸内洗浄後、1日に6～12杯飲みます。
＜飲むタイミングと量＞
2時間に1度くらいのペースで飲み始めますが、空腹を感じればいつ飲んで頂いても構いません。
1回に飲む量は300ccです。
＜作り方＞
1.大さじ2杯のレモンの果汁（レモン約半分、レモンジュースは不可）
2.大さじ2杯の純粋なメイプルシロップ（メイプルの香り付けがしてある砂糖シロップは不可）
3.小さじ1/10の唐辛子（市販の唐辛子粉）
4.蒸留水300cc
全部足して300cc程度になるのがベストです。
レモネード自体に断食中に必要な栄養分は全て含まれているので、余分なサプリメントは必要ありません。
レモネードは栄養バランスの取れた、自然な流動食です。
レモン・メイプルシロップと唐辛子には優れた効果がありますのでご紹介したいと思います。
◆レモンの効果
レモン果汁にはクエン酸・ビタミンCが豊富。
ビタミンBやリボフラビン、カルシウムやリン、マグネシウムなどのビタミン・ミネラル類の他、タンパク質や炭水化物まで含まれています。
レモンは血液を綺麗にすると言われ、デトックス効果は非常に高いのです。
消化器官のデトックスとして胃のクレンジング効果もあります。
また、レモンの香りと酸味が交感神経を刺激し、30分で体が活動的になります。
◆メイプルシロップの効果
カエデの樹液を濃縮した甘味料です。
いま、もっとも注目されています。
メイプルシロップは、あらゆる糖質の中で最もバランスが取れていて、ビタミンとミネラルを多く含みます。
栄養分の割合は産地によって違いますが、自然のミネラルとして、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガン、鉄、銅、リン、硫黄、塩素、シリコンが含まれ、ビタミンでは、ビタミンA、B1、B2、B6、C、そしてニコチン酸、パントテン酸等も確認されています。
ストレス解消、精神安定にも効果があり、さらには抗酸化作用のある54種類のポリフェノールが発見されました。
また、ハチミツの約37倍のカルシウムが含まれています。
レモネードに使うこのシロップは断食中に必要な栄養素を体に供給し、体力を増進してくれます。
糖分なので空腹感も軽減してくれます。
同量の砂糖と比べて、カロリーも100kcalほど低く、血糖値も上昇が緩やかなので糖を脂肪として溜め込みづらく、カリウムがむくみを解消してくれるのでメイプルシロップ自体にダイエット効果があることも特徴です。
＜選ぶポイント＞
純粋なカナダ産のものがいいです。
また、採取された時期により風味が異なり、3つのカテゴリー、5つのグレードによって分けられています。
このグレードの違いは、おいしさの違いによるものではなく、光の透過率、シロップの色（透明度）の違いによって分けられています。
「グレードA→B→C」の順に色が濃くなり、濃いほど栄養価が高くなります。
ミディアム以上の「グレードB」か「グレードC」を使うことをお勧めします。
◆唐辛子の効果
発汗作用もありますが、胃腸の蠕動運動を促してくれるのが特徴です。
◆断食の回復食
【開始3日目の夕食】
さて3日間が終わる頃にはかなりデトックスされています。
断食は終わり方が1番大事です。
回復食として3日目の夜には野菜スープにしましょう。
＜野菜スープ＞
豆類、芋、玉ねぎ、その他の緑黄色野菜から何種類か選びます。
舌が敏感になっているので味付けは薄めにした方がいいでしょう。
玄米を混ぜても構いません。
【4日目以降】
翌日は、朝はオレンジジュースにし、昼、夜は野菜を多く摂取しお粥や玄米にし、5日目からは通常食に戻して構いませんが、胃が小さくなっているので朝はなるべく少なくすることをお勧めします。
◆早速週末からスタートしましょう
長い期間の断食ではないので、それほど臆病になる必要はありません。
金曜の夜からスタートし週末を利用して月曜の夜には野菜スープが摂れるので、週末の体内リセットと思えば健康にも非常に良いです。
また、栄養素をしっかり摂りながらなので、急激にリバウンドすることが少ないことで話題にもなりました。
これからダイエットをしていこうという前の体のベース作りとしても有効です。
緊急ダイエット法としてご紹介させて頂きましたが、体質を変えていくという機会を定期的に作ることは大事です。
是非、週末からでも試してみて頂ければと思います。
◆ちゃこのオススメ
・サラシア含有ダイエットティー
⇒｢アーユルヴェーダ式スルーティー｣
・飲む有酸素運動!?ダイエットサプリ
⇒｢ランニングスリム｣
・過去記事
⇒「ちゃこ's ダイエットメニュー」