今日の体重41.2kg
開始から -29.5kg
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◆食べ過ぎ＆飲み過ぎ防止「プレミール習慣」
外食や飲み会での食べ過ぎ、ストレスによる暴飲暴食が気になる方に、食事前のワンステップで太りにくい体質をつくる「プレミール習慣」をご紹介。
◆「プレミール習慣」とは？
「プレミール習慣」とは、太りにくい身体を作るために、食事（mealミール）の前（pureプレ）に行う行動のことをいいます。
例えば、食事前にあるものを飲んだり食べたりする行為、さらには食事前の簡単な運動も「プレミール習慣」のひとつで、太りにくい身体作りに非常に効果的だといわれています。
食事前にちょっとしたアプローチを取り入れるだけですので、毎日の習慣としてすぐに実践できるのが嬉しい特徴です。
◆「プレミール習慣」 食事編
ダイエット法として定着している「食べ順ダイエット」は、最初に食物繊維が豊富な野菜を食べることで、その後に食べる糖質や脂質の吸収を和らげる効果が期待できます。
ただ、野菜を摂るのが難しい場合には、食事の前に野菜ジュース等の特定の飲料、または、手軽な食材を摂取することで同様の効果があるほか、満腹感が増すことで余分な炭水化物（糖質）の摂取をセーブすることができます。
◆「プレミール習慣」にオススメの飲料＆食材
・野菜ジュース
食事前の野菜ジュースの摂取が、血糖値の急激な上昇を抑えることに役立ちます。
特に野菜100%のジュースは、水溶性食物繊維が多いのでオススメです。
手軽な「食べ順ダイエット」としても活用できます。
・ヨーグルト＆豆乳
豆乳やヨーグルトを食事前に食べておくのも、食べすぎ予防に効果的です。
ヨーグルトには、食後の血糖値上昇を抑える効果があり、豆乳の大豆イソフラボンは脂肪の吸収を抑えることに役立ちます。
・グレープフルーツ
グレープフルーツに含まれる栄養成分が糖や脂質代謝に影響を及ぼし、食後の血糖値上昇を抑えるといわれています。
また、香りを嗅ぐだけでも、食欲抑制効果が期待できます。
つづく
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