健康な肌・身体づくりを目指す！
渋谷にあるエステサロン、ciel etla-シエルエトラ-の筒井景子です(*^^*)
雨が降ったと思えば急に晴れたり、蒸し蒸ししたりともう夏の気候ですね。
夏を前にダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか。
私もそんな1人です（笑）
ダイエットで大事な要素は
『食事』『運動』『代謝と排泄』
その中の『食事』面からひとつ。
ナッツ類
よくモデルさんが美容のためにもナッツを食べているというのを雑誌やテレビで紹介していたりしますね。
ダイエット中にもオススメなナッツは
アーモンド、ピスタチオ、くるみ
どれも
不飽和脂肪酸がたくさんで血液サラサラ効果ビタミンEでアンチエイジングミネラル豊富で代謝のアップ糖質が少ない（特にくるみ）食物繊維が腸内環境を整え便通もスムーズになど。
また、メタボ予防や高血圧のリスクが少なくなるという研究結果もあるので健康面にもいいですね。
食べるタイミングは食前（もしくは食間）がオススメ。
脂肪吸収を抑えたり、
お腹に溜まるので食べ過ぎを抑制したりする効果もあります。
ここで注意点
一気に食べるのではなく、少しずつ水を飲みながらゆっくり食べましょう。1回で食べ切るのではなく小分けにして。無塩・素焼きのものを選びましょう。塩味のついているものはむくみの原因ですよ。もちろん食べ過ぎは
目安は1日25g。
アーモンドなら約25粒。
くるみなら約8粒。
ピスタチオなら約50粒。
数にすると意外と多い
ですが上記に書いたように1回で食べるのではなく1日25gを各食事前などに分けて摂取しましょう。
ナッツは天然のサプリメント(*^^*)
上手に食事に取り入れてみてください。
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