今日もSattva（朝4時〜日の出前）にブログを書いています
夜明け前のまだ暗い中 早歩きでウォーキング
ついでに不燃ゴミ捨て
心身スッキリして
一日を始められそうです
スマホをダラダラといじるのはやめているので
背中を丸めないようPCでブログを書くと集中できる
自制を決めないとズルズルと目の前に溢れる誘惑に 直ぐのみこまれてしまう
フリーランスなので
自制との闘いがずっと続いている
外したくない特に大事な予定は 定期で先に入れておく
身内のこと、身体のメンテナンス、勉強、ライフワーク、、、
本当は苦手な健康診断も年の初めに一気に予約を入れておいた
その結果が出揃うのがこの２月
いろいろ出てくる年代でもあるから
ドキドキ。。。
判定はオールA
と思いきや
よく見たら Cが一つ
今まで気にもしなかった non-HDLコレステロールがC判定
これって栄養吸収できてない？？てこと？？
90~169mg/dl が基準値と書いてある
ワタシは89
スレスレ基準から外れた
かかりつけ医 曰く
まぁまだ気にしなくていい数値ですよ
(じゃあＡ判定にしてくれてもいいんじゃな〜い)
食事は気をつけてるつもりでも…
栄養の摂り方もう少し考えるかぁ
non-HDLコレステロールとは、、、
総コレステロールからHDL(善玉)を除いた値
これが基準値より低いと栄養吸収障害で
基準値より高いと脂質異常症として動脈硬化が進むことがあるらしい
低くても高くてもいけないのね
エストロゲン(卵巣で作られる女性ホルモンひとつ)の分泌が減ると生活習慣病リスクが高まることは頭にあったけれど
エストロゲンで私たち女性の身体は守られていることは理解していたけれど
なんだか身をもってジワジワ実感出てきた
今回はセーフだったけど
いよいよ本当に意識していかないと
いろいろ出てくるんだな
周りの同年代見ていても
エストロゲンの働きのことは
更年期対策のことでレッスン中にお話していましたが
↓再度まとめて↓
HDL(善玉)コレステロールを増やし
LDL(悪玉)コレステロールを減らす
骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ
脂肪の燃焼促進
血糖値を一定に保つインスリンの効果を高める
血管を拡張し血圧上昇を抑える
動脈硬化予防
この有難いエストロゲンに血管や骨が守られてきたけれど 45〜55歳の間に急減するから
骨強度低下で骨折しやすくなり
骨や関節、筋力、バランス能力が衰え
転倒やつまづきも増えてくる
(去年足の小指を骨折したワタシ>_<)
将来寝たきりにならない為に
しつこくハッパかけてますが
日々の運動習慣だいじ〜
私と一緒に健康寿命を延ばしましょ〜
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