今年の夏は7月から異常な酷暑ですね
この調子だと8月はど〜なっちゃうんだろう
暑い夏を乗り切るには睡眠も大切ですが
しっかりと栄養のあるものを食べましょう
おはよーございます♪
静岡県浜松市中区萩丘にある『何歳になってもキレイでいたい！女性のオアシス』
トータルエステサロン ココモデル アメコカ 大好き
『いくココ』高橋です
連日のように熱中症警戒アラートが出てる感じ
湿度も高いと温度以上に辛く感じます
キーンと冷えたビール
をついつい飲みすぎたり
さっぱりとしたお素麺だけで簡単に済ませちゃうことも多くなりがち
夏に大切な栄養素は
特に
ビタミンB1
ビタミンC
鉄分
↑疲労回復に大切なビタミンB1を含む食べ物
豚肉
レバー
うなぎ
土用の丑の日にうなぎを食べるのってちゃんと理由があるんです
ごまやナッツ類も⭕️
↑抗酸化力が高いビタミンCを含む食べ物
パプリカ
ブロッコリー
柑橘類
一度にたくさん摂取しても要らない分は排泄されてしまうのでこまめに摂るのがおすすめ
美容効果もあるので積極的に摂りたいですね
ただ
柑橘類は朝食べるとお肌のシミの原因になってしまう場合があるので注意が必要です
↑血液を作る鉄分を多く含めむ食べ物
レバー
あさり
干しエビ
ひじき
小松菜やほうれん草などの植物性の鉄分を摂る場合は
合わせてビタミンCとたんぱく質を摂らないとちゃんと吸収してくれません
動物性の鉄分を摂るのが効率が良いですね
特に女性は毎月の生理で多くの血液が体外に排泄されちゃいますからいつも以上に摂る必要があります
サプリで賄うのもおすすめです
その場合はヘム鉄と記入があるものにしましょう
『夏バテ』→『食欲不振』→『栄養不足』→『夏バテ』
魔のループにならないようにきちっと食べて夏を乗り切りましょう
では今日もluckyな1日をお過ごし下さい