こんにちは、エルクレストボディ館、深田です。
今回は、糖質ダイエットについてです！
ダイエットは、月に２～３キロ確実に痩せるのが理想です。
ダイエットをはじめるときは、短期間でやせるのを望むかもしれませんが、極端に一気にやせるとか体にはよくありません。
体調を崩し、肌はボロボロ、気力がなくなったり免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったりなど、体に悪い影響を与えます。
炭水化物を抜くだけの糖質オフダイエットは、ゆっくり確実にやせられるダイエットです。まず、目標設定が大切です。
モチベーションを高めるためにも必須です。
BMIを使って、標準体重を出して目標設定をしていきましょう。
朝と夜に体重を量って記録しましょう。
ダイエットを成功に導くためには大切な方法です。
１日２回、朝は排泄したあとに、夜は就寝前に、なるべく一定の時間に量るのがポイントです。
体重の変化がわかるとともに、食事のコントロールや意欲につながります。
まずは、主食を抜きましょう。
ごはん、パン、麺などの主食を食べず、おかずのみを食べるようにします。
最初は物足りなさを感じるかもしれませんが、徐々に慣れていきます。
いもやかぼちゃ、果物など、糖質の多い食品も避けましょう。
糖質を一気に抜いてしまうことに抵抗がある人は、朝、昼の主食の量を少なくして、夜は糖質を抜きましょう。
そして、ご飯を食べるなら、血糖値の上昇がゆっくりの玄米や雑穀米がおすすめです。
朝昼は主食を２分の１の量にして体を慣らし、少しすつ減らしていきましょう。
夜はおかずを中心に糖質を抜いて。
お酒を飲むときは、糖質０ビールやワイン、焼酎など。食事プラス運動で、脂肪燃焼をさせる。
ウォーキングや、ランニングなど有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。
効果的なのは、主食を食べたあと、出来るだけ早く、１０分でも２０分でも歩くこと、それによって、糖質を消費してくれます。
お正月で、少し食べ過ぎたかなと、思う方は、ぜひ糖質ダイエットをしてみて下さい(*^^*)
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