これからの季節
朝晩と寒くなってきます。
体が冷えてくると
体調を崩しやすくなり
病気などにかかりやすくなります。
風邪の菌は
空気感染しない？
みたいですが
どうなんでしょ？
うがい＆手荒いは
大事です。
体を冷やすと抵抗力が
落ちてきます。
体温を上げて
新陳代謝をよくしておくと
美容にもいいし
健康にもいいetc
体を早く温めるには
入浴するのが1番
簡単で早いみたいです。
そこで
体が
ポカポカになる
入浴方法は？
1. 全身浴
肩までお風呂につかる一般的な方法です。
心臓へ負担がかかりやすいので
40度ぐらいで
入浴するといいです。
温度が高いと
のぼせたりするので長湯はよくないみたいです。
熱い、お湯などの場合
短い時間の入浴が適しています。
もし寝る前などに
入浴する場合
お風呂で一緒に歯を磨く方は
最初に
歯を磨き
最後にお風呂につかる
入浴後の最後に歯磨きすると
脳が歯磨きによって
目覚めてしまうので
寝付けなくなるみたいです。
2. 半身浴
頭寒足熱です。
心臓への負担を軽くした方法。
みぞおちのラインをお湯ラインとするのが適当。
血液の巡りが良くなり発汗が促進され
「寒いと」と感じた場合は
肩までつかるといいみたいです。
3. 寝浴
浅いお風呂に首から下をつけ寝た状態で浸かる方法。
全身浴の気持ち良さがありながら、
心臓への負担が軽くて理想的な入浴方法。
4. 浮遊浴
浴槽が深い方にオススメ。
浴槽の淵に頭をのせて
膝を曲げて足の裏を浴槽の底につけて、
体が浮いたような状態を作ります。
心臓が水面に近くなるので水圧の負担が小さくで
肩までお湯に浸かることができます。
ほかに
足浴
（真冬だとは寒いかも）
身体を温めたい時にオススメな足浴。
体の一部のみをお湯につける入浴方法なので、
身体に負担をかけずに温まります。
足浴3分、冷水1分を3回程度繰り返すと血行が良くなり、
疲労物質とされる乳酸が排出されて疲労回復効果があります。
また
ご飯一杯食べると約160カロリー摂取
運動だと
やや早歩きウォーキング10分間して40カロリー消費
ジョギング10分間して80カロリー消費
入浴すると
以下のカロリーが消費します。
40度のお風呂で10分間全身浴で40カロリー消費
42度のお風呂で10分間全身浴で80カロリー消費
バスクリンなど使うと
もっと効果があります。
これで
体がポカポカでダイエット効果もあるかも？