生理期間身長
164㎝
体重
340日目
56.0㎏（前日比±0㎏）
341日目
55.2㎏
BMI 20
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.3㎏
朝
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
鮭おにぎり
野菜ジュース
昼
白米
サバ水煮缶
納豆
キリチーズ
レタス
梅干し
野菜ジュース
八朔半分
緑茶
おやつ
ブラックコーヒー
カフェオレ 無糖
ピーナッツチョコ1粒
鉄分プルーン飲むヨーグルト
夜
豚しゃぶサラダ レタス きゅうり 大根 手作りドレッシング
豆腐 豆乳かけ めんつゆ
菜の花お浸し からし和え
味噌汁 白菜 えのき茸 ネギ
オレンジ
カモミールティー
朝
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
食パン6枚切り1枚 粒あん バター
レタス きゅうり
菜の花お浸し からし和え
味噌汁 白菜 えのき茸 ネギ
野菜ジュース
おやつ
鉄分プルーン飲むヨーグルト
バナナ
ブラックコーヒー
紅茶無糖
夜
春巻き 鶏挽き肉 春雨 エリンギ 人参 ネギ チーズ
レタス きゅうり
沢庵大根
もずく酢
カモミールティー
体質改善276日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】2週間経過続けてます
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【わがままボディ（バストアップ＆脚は細くなりつつ痩せたい）を目指すメニュー】
〇動物性タンパク質を毎日100～150g、週1回200g以上食べる
〇ご飯を80～200g食べる
〇揚げたての動物性タンパク質の揚げ物を1回70～200g、週1～2回食べる
〇生大根を1～3㎝食べる（生野菜の代わりなので両方食べなくてOK）
❌植物性油脂を避ける
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
田中みな実さんもモデルさんもみんな果物食べてる➰
てことでおやつは甘いもの食べず
なるべく果物にします
好きだからこれなら全然イケる
1日遅れのレコダイです
休みはさんで
また今日からフルタイム連勤なので寝不足になり
当分の間、体重増えそうです
やっぱ睡眠大事だな
眠い💤
眠い💤