やせ期身長
164㎝
体重
昨日
55.8㎏（前日比＋0.6㎏）
今日
56.0㎏
BMI 20
ダイエット開始から
57.5㎏
－1.5㎏
朝
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
塩昆布おにぎりのり
野菜ジュース
昼
白米
サバ味付け缶
納豆
キリチーズ
レタス きゅうり
梅干し
野菜ジュース
八朔半分
緑茶
ブラックコーヒー
おやつ
ブラックコーヒー
カフェオレ
鉄分プルーン飲むヨーグルト
シャインマスカット
夜
鉄板焼き 牛ステーキ 鳥むね肉 こてっちゃん味噌 もやし エリンギ 焼き肉のタレ
レタス きゅうり ミニトマト レモン汁
菜の花お浸し からし和え
沢庵大根
味噌汁 白菜 えのき茸 ネギ
カモミールティー
朝
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
食パン5枚切り 1枚 蜂蜜 キリチーズ
野菜ジュース
昼
白米
サバ味噌煮缶
納豆
キリチーズ
レタス きゅうり ミニトマト
梅干し
しじみ味噌汁
野菜ジュース
ブラックコーヒー
おやつ
鉄分プルーン飲むヨーグルト
バナナ2本
ブラックコーヒー
レモンティー
コーンスナックエアリアル半袋
夜
豚角煮弁当 ごはん3分の2
卵
サラダ 12品目サラダ
しじみ味噌汁
チョコ1粒
カモミールティー
体質改善276日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】2週間経過続けてます
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【わがままボディ（バストアップ＆脚は細くなりつつ痩せたい）を目指すメニュー】
〇動物性タンパク質を毎日100～150g、週1回200g以上食べる
〇ご飯を80～200g食べる
〇揚げたての動物性タンパク質の揚げ物を1回70～200g、週1～2回食べる
〇生大根を1～3㎝食べる（生野菜の代わりなので両方食べなくてOK）
❌植物性油脂を避ける
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ホワイトデーで誘惑が多かったですが
旦那がくれたバターのエアリアルは半分おやつに
私の好きなポテチの幸せバターが売ってなかったので
違うの買ってきてくれたので半分
頂いたチョコは1粒だけ夜に
バームクーヘンは明日頂きます
明日も早いので
早く寝なくちゃー
