やせにくい期
身長
164㎝
昨日
計り忘れ
今日
56.0㎏(2日前比+0.2㎏)
BMI 20
ダイエット開始から
57.5㎏
-1.5㎏
朝
カスピ海ヨーグルト
鮭おにぎり
野菜ジュース
昼
白米
納豆
キリチーズ ガーリックハーブ
しじみ味噌汁
野菜ジュース
緑茶
ブラックコーヒー
オレンジ
おやつ
ブラックコーヒー
どら焼
カフェオレ
オレンジ
ぶどう
夜
クリームシチュー 豚肉
野菜ジュース
(外食)
肉そば
餃子5こ
カモミールティー
朝昼
カスピ海ヨーグルト
食パン6枚切り2枚 野菜サンド キャベツ トマト キリチーズ ガーリックハーブ
クリームシチュー 豚肉
ぶどう
おやつ
ブラックコーヒー
カフェオレ
オレンジ
チョコ1粒
丸パン ピーナッツバター2こ
夜
鶏胸肉のフライ ハニーマスタード
クリームシチュー 豚肉
キャベツの千切り 魚肉ソーセージ
梅干し
カモミールティー
体質改善286日目
(できたものに〇付けてます)
【2週間毎日すること】2週間経過続けてます
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
(甘味、ミルク類豆乳もNG)
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70~250g食べる
〇ご飯を80~300g食べる
〇生野菜を1~3掴み食べる
〇睡眠を7~8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【わがままボディ(バストアップ&脚は細くなりつつ痩せたい)を目指すメニュー】
〇動物性タンパク質を毎日100~150g、週1回200g以上食べる
〇ご飯を80~200g食べる
〇揚げたての動物性タンパク質の揚げ物を1回70~200g、週1~2回食べる
〇生大根を1~3㎝食べる(生野菜の代わりなので両方食べなくてOK)
❌植物性油脂を避ける
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昨日はフルタイム最終日
疲れはててるはずなので外食の予定を前から入れてましたw
旦那と肉そばを食べにうまし
こってり好きな旦那と
さっぱり好きな私の唯一2人ともイケるラーメンです
肉たっぷりなのに大根おろしがいい役目してます
餃子は1人1皿食べました
今日はたっぷり寝て出勤
連勤はまだ続きますが午後出勤なので寝れます
また通常通りのダイエッターに戻りたいと思います
今日は動物性タンパク質の揚げたて揚げ物day
バスト残し今週もOKです
では、おやすみなさい