こんにちは
健康・美容に欠かせない、食事、休養、運動
その中で、大切な睡眠について
最近、寝付きがよくなく、そのまま朝を迎える日がこれまで2日ありました
寝てしまえば、起きることもなく、朝までグッスリ眠れるのですが...
問題を考えてみました
遅い食事
午後以降のカフェイン摂取
興奮したことがあった
考え事
活動量が少ない
寝る前のスマホ
自律神経の乱れ
お薬の副作用
ホルモンバランスの乱れ
加齢
変えられるものは変えていき、それプラス、就寝前にできることをやってみました
早く起きる
朝日を浴びる
朝バナナを食べる
昼間はよく動く
就寝3時間前までに食事
就寝時間90分前に入浴
スマホは就寝1時間前まで
軽いストレッチ(前屈系がいい)
今日の良い出来事を想い出して感謝する
瞑想
ラベンダーアロマの香りを嗅ぐ
寝付けない時は、眠れない次の日は、眠くて寝られるので、諦めて無理して寝ない
起こる事は受け入れて、良くなっていくことをイメージして、寝られないことも楽しめるように、リラックス音楽を聴いたり、本を読んだり、塗り絵をしたり、夜の過ごし方を工夫しています
ヨガも睡眠の質を上げられます
朝は後屈系でヤル気を出し、
夜は前屈系でリラックス
9月レッスン予定
75分zoomオンラインレッスン
毎週水曜日10:00〜
日曜日20:00〜
9/4(日)通常レッスン
9/7(水)通常レッスン
9/11(日)陰ヨガ
9/14(水)メンテナンスヨガ
9/18(日)通常レッスン
9/21(水)通常レッスン
9/25(日)メンテナンスヨガ
9/28(水)陰ヨガ
見性寺さんご本堂でもヨガを行えます
１回1,000縁
ひと月フリー5,000縁
ひと月4回3,500縁
以前の回数券をお持ちの方は、お使い頂けます
お支払い方法
①PayPay
②UFJ銀行振込
③見性寺さんにてお支払い
お問合せご予約
Happy Smile Yoga
MIKA
happysmileyoga33@gmail.com