ボディメイクスペシャリストのヒサノケイです(*^_^*)
ダイエットで一番大切な事は何でしょうか？
スムージーを飲む事？野菜を摂ること？違います。
食事について「量の概念」を持つ事です。
量とはすなわち、1日の総摂取カロリー。総摂取タンパク質、総摂取炭水化物、総摂取脂質などの事。
◯◯は太りにくい食品！◯◯は筋肉が付く食品！などと言ったとしても、、、
太りにくい食品でも食べる量が多すぎたら太るし、筋肉を付けてくれるような食品でも少な過ぎたら無意味なのです。
従って、量の概念なしに語るダイエット方法は全くの的外れです。「いくらでも食べてオッケー」とか「食事は一切気にせずに痩せられる！」とか。ダイエットをやった事も勉強した事もない人が言いそうな事ですね。
、、、、、
考えてみれば物凄く当たり前の事なのですが
ダイエットをしている時は、無数の情報のシャワーを浴びている時はこういう当たり前の事をつい忘れ易いのです。
では一つヒントです。
どんな内容の食事を摂ろうと、どんな運動をしようと、体重1kgあたり×25kcal以上を摂取していたら効果的に体重を落とすのはかなり難しいです(特別に筋肉が多かったり運動量が多い人は除く)。
つまり、体重が70kgの人の場合
75×25=1875kcal
以上のカロリーを毎日食べ続ければ体重も体脂肪も効果的に落ちては来ないのです。
コンビニ弁当は一個700〜1000kcalくらいあります。1日に一個コンビニ弁当、それ以外に甘いジュースやフラペチーノ。そしてお酒、、、
これらの食事を日常的に摂取しているのなら、おそらく体重×25kcalはオーバーしているとみて間違いありません。痩せる事などまず無理だと思います。
え？そういう食事をして痩せてる人がいる？
その人はかなり激しい運動をしてるか筋肉量が多く代謝が高い人です。もしくはそんな食事をSNSに上げてるだけで他の食事はかなり制限してます。綺麗に痩せたモデルの人がInstagramに上げてるフラペチーノはパフォーマンスです。彼女たちはサラダにドレッシングもかけずに食べてたりします(それがいいかどうかは別にして)。
久野圭一＠パーソナルトレーナー@hisano1012
【ササミハンバーグ】とても美味しいのでオススメです。ササミ200gを包丁で叩きミンチに。玉ねぎと卵、中華スープの素やニンニク、塩胡椒などをボールに入れて混ぜる。雰囲気で焼く。オタフクソースをかける。全然美味すぎる。タンパク質… https://t.co/z6c7M7iUf4
2017年07月19日 16:32
※これからブログに力を入れていきたいと思います。
ツイッターには挙げない長文のトレーニングテクニック、栄養情報、ダイエットテクニック、筋肉肥大のテクニック、ヒサノのフィジーク大会出場についての記事など、、、
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