昨日はライザップ3回目でした。

土曜日は東京→大阪(バス)
日曜日は大阪→和歌山→名古屋→東京(夜行バス)
でした。

ちょっと、疲れ気味。
ライザップの朝のセッションを夜に変えてもらいました。

最初はバックスクワット
20キロでウォーミングアップ10回
30キロで更にウォーミングアップ10回

そして本番
45キロ10回。
お尻が安定しません。
次は
40キロで10回
3回目も40キロで10回。(前回は8回でしたので2回増)

次は嫌いな
ワンレッグスクワット。
負荷なしで各6回ウォーミングアップ

次に左右15ポンドで
右10回、左8回ぐらい(9回？)
次は
右8回、左9回。

しんどいです。


次は
チンニング
5回を3セット。
幕田さんの補助付きです。

補助がないと全然できません。

次は
斜め懸垂
インバーテッドロー

初めて、背中の筋肉を使っている感じがしました。

次は
アームカール
最初は20キロで8回。

次はダンベルアームカールに変えて
20ポンド×２を8回。
次は
15ポンドで10回。

最後は
バランスボールレッグレイズを15回に
サイクリングを20回。

これでおしまい。
体はこんな感じです。


1回目と比べると楽でしたが、

帰りの六本木の駅の階段を下りるのが大変でした。


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