【8の字ダイエット】
『8の字ダイエット』（著：中垣葉子）
「8の字ダイエット」は、ゆるめる×整える×鍛えるが
一度に出来る、理想的なエクササイズです。
どれも"8の字"を意識した簡単な動きなので、
日ごろ運動をしていない方や出産後の体型を戻したい方にも最適。
覚えやすく、いつでもどこでも出来るので、
無理なく続けられます。
しかし単純だからこそ、
正 しい姿勢と正確な動きを習得することが大切。
本書では、誌面とDVDの両方で、わかりやすく伝授しま す。
8の字ダイエットの特徴
★体の歪みを整えながら、凝り固まった体をほぐし、
動かすので、インナーマッスルが自然と鍛えられる
★全方位に効くので、メリハリボディが手に入る
★骨盤周りを動かすことで、痩せやすい身体になる
★ガンコな凝りがほぐれてリラックス。肩凝り、腰痛の軽減に効果的
★腸が刺激されて便秘も解消
どうぞ、皆様、自宅で気軽に無理なくどこでもできる
この８の字ダイエットをお試しくださいね。
『8の字ダイエット』（著：中垣葉子）
ワニブッ クス社（￥1,575）DVD付。
http://www.lafeuille.jp/media/2013/03/diet8.html
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ミラクルダイエット ウエストが楽に細くなっちゃう魔法のような裏ワザ!! - YouTube
基本の骨盤ほぐし８の字。クリック⇨⇨YouTube
はなまるマーケットより2013・5・7
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8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる
1日3分 番組史上最もカンタン！夏までにくびれができる
ぽっこりお腹を解消！くびれを手に入れる方法をご紹介しました。
30秒でくびれができる 正 しい姿勢の作り方
インタビューに応じて下さった方 パーツモデル 永瀬まり さん
慶應義塾大学病院 リハビリテーション科 スポーツ医学総合センター
理学療法士 今井 覚志さん
慶應義塾大学病院
東京都新宿区信濃町35 TEL：03-3353-1211（代表）
慶應義塾大学病院 理学療法士の今井覚志さんに、
正しい姿勢の作り方を教えていただきました。
正しい 姿勢
＜やり方＞
1. 手の平を前にして手を真横に開く。
2. 肘を後ろに5cm引く。
3. つま先立ちで背伸びを2回する。
4. 手の平を足に添える。
正しい 姿勢で 効果 倍増 8の字 エクサ サイズ
石川町整形外科 山口 優理事長
「正しい姿勢を作ることで、くびれを作る筋肉
（腹横筋、腹斜筋）はしっかり伸びてきます。
その上でひねるなどの8の字の動きをすると、
筋肉がしっかりついて“くびれ効果”が高まりま す。」
説明をしてくれた方 石川町整形外科
山口 優 理事長
驚異の 46歳・君 島十和 子さ ん美 のヒ ケツは 8の字エクサ サイズ
インタビューに応じてくださった方 君島 十和子さん
パーソナルトレーナー 中垣 葉子さん
紹介した本 「8の字ダイエット」 ワニブックス刊
8の字エクササイズとは・・・
8を色んな所で描きながら、8回行う簡単なエクササイズ
パーソナルトレーナーの中垣 葉子さんに、
8の字エクササイズの基本「腕8の字」のやり方を教え ていただきました。
腰8の字
＜やり方＞
1. 背筋を伸ばして足を肩幅より広めに開き、膝を軽く曲げ、両手を腰に当てる。
2. へその下辺りを引っ込めながら、頭 がぶれない様にしながら、
骨盤で ゆっくり8の字を8回描く。
3. 同様に逆回転でも8回描く。
さらに、君島十和子さんオススメの
「腕8の字」のやり方も教えていただきました。
腕8の字
＜やり方＞
1. 背筋を伸ばして正しい姿勢にする。
2. 両手を組み、腕を床と平行になるよ うにまっすぐ前に伸ばす。
3. 腕全体を使って大きく8の字を8回描 く。
※肩が上がらないようにする。
☆慣れてきたら腰を落として行うと、
太ももの筋肉が鍛えられて足 が細くなる効果も！
スタジオで実践！8の字エクササイズ
くびれ＆美背中 ひねり8の字エクササイ
ひねり 8の字
＜やり方＞
1. 直線上に乗るように、右足を前に右 手を後ろに伸ばして立つ。
2. 内ももを締め、上半身をできるだけひねる。 ※無理をしない
3. 上下に8の字を8回描く。
4. 逆も同様に8回行う。
座った ままで もで きる！ 8の字 エクサ サイズ
8の字 エクサ サイズ
＜椅子の選び方＞ 椅子は背もたれがなく、キャスターのないものを選ぶ。
座り8の 字
＜やり方＞
1. 姿勢良く座り、内ももをしっかり寄せながら床に足の裏で左右に8の字を描く。
2. 椅子の座面を手で掴み、体を支えな がら、足を床から離さず、
滑らせる ようにして8の字を8回描く。
その際 ウエストごとひねりながら動かす。
くびれ ＆二の腕シ ェイプ ＆美 背中 バタフライ 8の字エ クサ サイズ
バタフライ8の字
＜やり方＞
1. 姿勢良く座り、足を開いて腕を左右 に大きく広げる。
2. 骨盤を前に倒して胸を大きく開きな がら背骨を反らし、
横に8の字を描 きながら骨盤を後ろに倒して背中を 丸める。
はなまるマーケット 2013・5・7より
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/20130507.html
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腰痛、首肩こり・元気が戻る経絡ツボ療術整体
【くりはら施術院】仙台市青葉区二日町。
☆経験豊かなベテランの手技施術
腰痛・首肩・全身のコリ痛み、ギックリ腰、
スマホ、パソコン疲労、スポーツ筋肉疲労。
古来伝承・古武道の経絡ツボ施術
ここち良い施術で、小学生から男女、高齢の方々にも好評。
スマホ、パソコン疲労・ギックリ腰・寝違い・
背中・手足、等の痛み改善
スポーツ筋肉疲労、ストレス生活疲労、など。
心地良い全身施術です
【くりはら施術院】
毎日、午前１０時～午後７時（午後７時からの施術）
※ご予約 完全予約制
土日も施術。。不定休です。
電話 022-214-2850
※留守番電話の時はメッセージをお願い致します。
※施術料金 ５０００円（約７０分）ここち良い全身施術です。
宮城県仙台市青葉区二日町１７ー２２ー６０２
ディープランナー二日町ビル６階６０２
電話 ０２２ー２１４－２８５０
022-214-2850
※地下鉄南北線・北四番丁駅 南１出口から徒歩３分
東北大学付属病院方向に（国道４８号線）→仙南信用金庫
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