脳の体積が大きくなりボケ予防！！
スロージョギング3大効果
効果１☆スロージョギングのほうがウォーキングよりも
☆消費カロリーが多いので
ダイエットにはより効果的です。
効果２☆毛細血管増で血管若返り！
～メタボリック改善～
効果３☆脳が大きくなり判断力がアップ！
～ボケ予防～
スロージョギングなら疲れ知らずで効果抜群！
スロージョギングのほうがウォーキングよりも
消費カロリーが多いのでダイエットにはより効果 的です。
テレビの実験では、
同じ速度4kmで両者の消費カロリーを調べたところ、
スロージョギングはウォーキングの1.6倍でした。
この消費カロリーを基礎代謝分を除いて脂肪の量に換算すると、
1日20分で1年間行った場合、
ウォーキングが2.7kg減であったのに対し、
スロージョギングは5kg減となりました。
同じ時間を費やしても、
スロージョギングなら効率よく痩せられるのですね♪
効果２ 毛細血管増で血管若返り！～メタボリック改善～
スロージョギングで遅筋を使い続けると、
遅筋の能力がアップし、持久力が徐々に増してきます。
と同時に筋肉内の毛細血管も増えていきます。
すると、筋肉の隅々まで血液によって栄養や酸素が運ばれて、
糖や脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるようになります。
毛細血管が23％増！ スロージョギングと同程度の運動を実践後、
筋肉の断面を調べてみると毛細血管が増えて赤く密に変わっていました。
この変化が、血糖やコレステロールのコントロールなど
メタボリック改善に効果を発揮するのです！
効果３ 脳が大きくなり判断力がアップ！～ボケ予防～
スロージョギングには、
脳の判断力を向上させて決断力を付けたり、
物忘れを防ぐ効果もあります。
アメリカのある実験では、
軽いジョギングを続けた高齢者のグループには、
判断や記憶にかかわる脳の前頭前野の
体積が大きくなる傾向がみられました。
日本の研究でも、スロージョギング中に
前頭前野の活動が活発になることがわかっています。
スロージョギング中のほうが、歩行中よりも
前頭前野の働きが活発になったとの報告があるそうで す。
sports-item.infoサイトより
http://sports-item.info/0002.html
楽に痩せられる！スロージョギング【部屋でも外でも、疲れないで健康効果！！】
☆スロージョギングは、息をあげない、ハアハアしない
☆疲れないで、ダイエット効果、健康効果があり！！
☆部屋の中でも、外でも、どこでも出来る。
☆1日15分が目安（3分×5回も可）。
☆1週間に3回ぐらい行うと効果が出やすい。
☆痩せるためには、1日合計30分が目安。
☆連続でなくても1分×30回でも効果がある。
その場スロージョギングでもOK。
部屋では、前にスロージョギング、後ろ向きスロージョギング
で、いつでも、どこでも。。誰でも出来そうスロージョギング。
田中宏暁教授
はなまるマーケットより 2013・4・17
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【楽に痩せられる！スロージョギング】
話題のスロージョギング
新たなブーム到来！スロージョギングをご紹介しました。
＜スロージョギングの特徴＞
☆疲れず走れる
☆歩く速度で走れる
☆笑顔で走れる
スロージョギングの第一人者 福岡大学スポーツ科学部
田中宏暁教授
田中宏暁教授の著書
・「仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング」（角川SSC新 書）
・「DVDで簡単レッスン!健康力を上げるスロージョギング」（カンゼン）
ラクに痩せて 健康 に！ スロ ージョギン グ
5つのポイント ラクに 痩せて健康 に！
スロ ージョ ギン グ5つの ポイン ト
Point1 フォアフット着地（指のつけ根）
足の指の付け根（中足骨）で着地する。
→フォアフットだとヒザと腰に負担がかからない。
Point2 歩幅
歩幅は足のサイズの半分から。
→歩幅を広げるとスピードが出すぎて、体に対する負担が大きくなる。
Point3 姿勢
あごを上にあげ背筋を伸ばす。
Point4 腕の振り
肩の力を抜き、肘を90度ぐらいに曲げて自然に振る。
※腕は大きく振らない。
Point5 呼吸方法
息が上がらない程度に自然呼吸。
笑顔を保てるぐらいのスピードで走る！ →長く走れる。
＜スロージョギング 時間の目安＞
●1日15分が目安（3分×5回も可）。1週間に3回ぐらい行うと効果が出やすい。
●痩せるためには、1日合計30分が目安。1分×30回でも効果がある。
スロージョギング 驚きのエネルギー消費量
＜エネルギー消費量の比較実験＞
・スロージョギングは、ウォーキングに比べて
・2倍近いエネルギー を消費することができる。
健康効果の説明をした方 昭和大学病院 循環器内科
木庭 新治 先生
昭和大学病院 循環器内科 木庭 新治先生
「スロージョギングは、
生活習慣病をお持ちの方とかご高齢の方、
普段運動をしていない方で も無理なく続けることができると思います。」
★スロージョギング（有酸素運動）
★ 心臓から送られる血液量が最大になり、脂肪が最もよく燃える。
＜スロージョギングで期待できる健康効果＞
・体重の減少 ・高血圧の改善 ・血糖値の改善 など
どこででもできるスロージョギング
スロージョギングは、特別に時間と場所を
設定しなくても日常の中で取り入れることが出来ます。
日常の中での 取り 入れ方の例
●朝ゴミだしに行くとき
●家からスーパーまで行く間
※買い物の帰り道には片手でスーパーの袋を持つと
体のバランスが悪くなるので、両手に分けて持つか、
背中にしょえるリュックを 持っていくとよい。
●信号待ちや電車の通過待ちの時間は
足踏みでもポイントを押さえ れば同じ効果がある。
＜その場から動かなくてもできる方法＞
・信号待ちや電車の通過待ちの時間は足踏みでも
ポイントを押さえれば同じ効果がある。 ・
肩の力を抜いて、自然呼吸をする。
・股関節を60～90度、
つらくならない程度に足を上げる。
・足の着地はフォアフット着地を心がける。
・1秒間に2歩が目安。
はなまるマーケットより 2013・4・17
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/
YouTubeで「『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学」を見ません
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo&feature=youtube_gdata_player
【スロージョギング｜動画・方法・ダイエット・効果】
☆スロージョギングの健康効果 スロージョギングのダイエット効果
☆スロージョギングで血糖値・中性脂肪が下がる！
☆スロージョギングで脳が大きくなる？！
☆スロージョギングのやり方・方法 スロージョギングの疑問
☆スロージョギング動画 スローステップ運動 スロージョギング関連記事
hakuraidou.comより 詳細、動画もコチラ↓↓
http://www.hakuraidou.com/info/slowjogging.html
楽に痩せられる！スロージョギング【部屋でも外でも、疲れないで健康効果！！】｜元気が戻る不思議な療術整体【くりはら施術院】より
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元気が戻る不思議な経絡ツボ療術整体【くりはら施術院】
経験豊富ベテランの施術・仙台市青葉区二日町
腰痛・首肩・全身のコリ痛み、ギックリ腰
スマホ、パソコン疲労、スポーツ筋肉疲労など
古来伝承・古武道の経絡ツボ施術
ここち良い施術で、 小学生から高齢の方々に好評。
・スマホ、パソコン疲労・ギックリ腰
・寝違い・ 背中・手足、等の痛み改善
・スポーツ筋肉疲労、ストレス生活疲労、など。
心地良い全身施術です！！
【くりはら施術院】
毎日、午前１０時～午後７時（午後７時からの施術）
※ご予約【完全予約制】
毎日、土日も施術。。不定休です。
電話 022-214-2850
０２２－２１４－２８５０
留守番電話の時はメッセージをお願い致します。
施術料金 ５０００円（約７０分）ここち良い全身施術です。
宮城県仙台市青葉区二日町１７ー２２ー６０２
ディープランナー二日町ビル６階６０２
022-214-2850
※地下鉄南北線・北四番丁駅 南１出口から徒歩３分
東北大学付属病院方向に（国道４８号線）→仙南信用金庫
→花屋（佐伯生花店様）→Hotto Motto様→信号
→ ローソン→１００円パーキングの隣の茶色のビル。
木町通り２丁目バス停前です。
ガストの斜め向かいです。
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