ラジオ体操【実はダイエット法、凄いよラジオ体操！大人になってこそやるべき！】

ラジオ体操　実はダイエット法、凄いよラジオ体操！！

大人になってこそやるべき！！

全身偏りなくどの部分の筋肉にもアプローチするところが
ラジオ体操の見事な部分で、古くからある運動なが
よく考えられた大変科学的な体操だと、私は思っています。

ところが、ラジオ体操を知っている人は大変多いけれども
効果的な方法でできている人が少ないというのがもったいない！！

出典とくまる｜TBSテレビ：はなまるマーケット
東京女子体育大学教授秋山エリカ教授談

「大人だからこそラジオ体操を行うことで肩こりや腰痛が改善したり、

くびれやヒップアップなど美しいボディラインづくりにも役に立つんです！」

出典とくまる｜TBSテレビ：はなまるマーケット
国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部中村格子医学博士談

講談社BOOK倶楽部：実はスゴイ！　大人のラジオ体操　中村格子
http://www.bookclub.kodansha.co.jp/books/topics/radioexercise/

大人になってこそやるべき「ラジオ体操」。実はダイエット法 - NAVER まとめ

このたびラジオ体操を教えてくださるのは
『大人のラジオ体操』の著者である中村格子先生です。

子どものころ、夏休みに毎朝通ったラジオ体操。
音楽にあわせてからだを動かすと、けっこう、覚えているものです。

しかし、「覚えている」と「できる」には大きなちがいがあるのです。

まずはプロローグとして、糸井重里と「ほぼ日」の乗組員が

どんなラジオ体操を「覚えて」いたのか、
BEFOREの姿をどうぞごらんください。

副音声的に、格子先生のツッコミ
（おだやかなようで、するどい）を
お聞きいただけます。

すごいね、ラジオ体操！【BEFOREのラジオ体操】 - YouTube

中村格子先生『実はスゴイ！大人のラジオ体操』 - YouTube

ほぼ日刊サイト新聞より
http://www.1101.com/radio_taiso/

ラジオ体操第１・第２ - YouTube

元気が戻る不思議な療術整体【くりはら施術院】仙台市青葉区のブログ
http://ameblo.jp/kenkikurihara/
より転載引用

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楽々【スロージョギング】ダイエット、血管の若返り、脳の体積が大きくなりボケ予防！！｜腰痛、肩首こり、元気が戻る不思議な療術整体【くりはら施術院】仙台市青葉区二日町

足上げ腸腰筋体操、楽々健康効果ダイエット！！｜腰痛、肩首こり、元気が戻る不思議な療術… ｜Ameba (アメーバ)

8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる【8の字ダイエット】腰痛、肩首こり・元気が戻る経絡ツボ療術整体【くりはら施術院】

糖尿病、運動で死亡のリスク半分以下に【脳卒中を発症、４割近く低い】早歩き３０分、死亡半減。今日の物語

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腰痛、首肩こり・元気が戻る経絡ツボ療術整体

【くりはら施術院】仙台市青葉区二日町。

☆経験豊かなベテランの手技施術

腰痛・首肩・全身のコリ痛み、ギックリ腰、

スマホ、パソコン疲労、スポーツ筋肉疲労。

古来伝承・古武道の経絡ツボ施術

ここち良い施術で、小学生から男女、高齢の方々にも好評。

スマホ、パソコン疲労・ギックリ腰・寝違い・
背中・手足、等の痛み改善
スポーツ筋肉疲労、ストレス生活疲労、など。

心地良い全身施術です

【くりはら施術院】

毎日、午前１０時～午後７時（午後７時からの施術）

※ご予約　完全予約制

土日も施術。。不定休です。

電話　022-214-2850

※留守番電話の時はメッセージをお願い致します。

※施術料金　５０００円（約７０分）ここち良い全身施術です。

宮城県仙台市青葉区二日町１７ー２２ー６０２

ディープランナー二日町ビル６階６０２

電話　０２２ー２１４－２８５０
022-214-2850

※地下鉄南北線・北四番丁駅　南１出口から徒歩３分

東北大学付属病院方向に（国道４８号線）→仙南信用金庫
→花屋（佐伯生花店様）→Hotto Motto様→信号→
ローソン→１００円パーキングの隣の茶色のビルです。

木町通り２丁目バス停前、ガストの斜め向かいです。

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足上げ腸腰筋体操、楽々健康効果ダイエット！！

足上げ腸腰筋体操、楽々健康

効果ダイエット！！

腸腰筋エクササイズ‥‥

その場スロージョギング、足上げ体操

腸腰筋体操がダイエットに健康に効果的！！

それも、無理なく、ハアハアせずに、楽々のエクササイズで。

いま私は楽々スロージョギングで、いい感触を感じています。

スロージョギングは、部屋の中でも出来る

その場スロージョギングもあります。

一般の体操は、息がハアハア、疲れるが、、つきまといますが

私はスロージョギング流の楽々体操、エクササイズで

毎日、こまめに実行しています。お勧めです。。

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【腸腰筋エクササイズ】で、ダイエット・腰痛・肩こり・姿勢改善！！実行。。

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＜その場から動かなくてもできる方法＞

足踏みでもポイントを押さえれば同じ効果がある。・

肩の力を抜いて、自然呼吸をする。
・股関節を60～90度、つらくならない程度に足を上げる。
・足の着地はフォアフット着地を心がける。・1秒間に2歩が目安。

ダイエット効果大・足上げ体操

ＮＨＫあさイチより
………………………………

出場者の１人、初出場の横山美紀さん（３９歳）。
ダイエット目的でランニングを始め、
４年でウエストが２０センチダウン、
２０代の体型を取り戻しました。

横山さんが、走りすぎて膝を痛めた時に、
ジムのトレーナーに勧められたのが「足上げ体操」。

「腸腰筋」が鍛えられることで、以下の効果が期待できます。
筋トレのスペシャリスト・了徳寺大学の岡田隆先生に
正しい体操の方法を教えてもらいました。

「足あげ体操」のポイント

（１）腰に手をあて、

骨盤が平行になっていることを意識しながら、足を床と平行にあげる

（２）続けていて、きつさを感じるまで続ける。

（最初は片足５回づつぐらいがおすすめ）

※注意点：体を前後左右に傾けないよう気をつける

【腸腰筋を鍛える効果】
（１）体幹の大きな筋肉が鍛えられるので、ダイエット効果が高い

（２）骨盤が立ち、お腹がすっきり見える

（３）足が真っ直ぐあがるので、歩く姿が美しくなる

ＮＨＫあさイチ
ダイエット効果大・足上げ体操より
http://www.nhk.or.jp/asaichi/2013/05/08/01.html

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8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる【8の字ダイエット】腰痛、肩首こり・元気が戻る経絡ツボ療術整体【くりはら施術院】

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食べる順番を変えるだけでダイエット、健康【飲み会を断らない究極のオヤジダイエット】｜腰痛、肩首こり、元気が戻る不思議な療術整体

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糖尿病、運動で死亡のリスク半分以下に【脳卒中を発症、４割近く低い】早歩き３０分、死亡半減。今日の物語

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スマホ、パソコンの疲労、猫背、ストレートネック改善【猫背解消ストレッチ】

腰痛、首肩こり・元気が戻る経絡ツボ療術整体

【くりはら施術院】仙台市青葉区二日町。

☆経験豊かなベテランの手技施術

腰痛・首肩・全身のコリ痛み、ギックリ腰、

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古来伝承・古武道の経絡ツボ施術

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背中・手足、等の痛み改善
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心地良い全身施術です

【くりはら施術院】

毎日、午前１０時～午後７時（午後７時からの施術）

※ご予約　完全予約制

土日も施術。。不定休です。

電話　022-214-2850

※留守番電話の時はメッセージをお願い致します。

※施術料金　５０００円（約７０分）ここち良い全身施術です。

宮城県仙台市青葉区二日町１７ー２２ー６０２

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電話　０２２ー２１４－２８５０
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※地下鉄南北線・北四番丁駅　南１出口から徒歩３分

東北大学付属病院方向に（国道４８号線）→仙南信用金庫
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ローソン→１００円パーキングの隣の茶色のビルです。

木町通り２丁目バス停前、ガストの斜め向かいです。

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8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる【8の字ダイエット】

8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる

【8の字ダイエット】

『8の字ダイエット』（著：中垣葉子）

「8の字ダイエット」は、ゆるめる×整える×鍛えるが
一度に出来る、理想的なエクササイズです。

どれも"8の字"を意識した簡単な動きなので、
日ごろ運動をしていない方や出産後の体型を戻したい方にも最適。

覚えやすく、いつでもどこでも出来るので、
無理なく続けられます。

しかし単純だからこそ、
正しい姿勢と正確な動きを習得することが大切。

本書では、誌面とDVDの両方で、わかりやすく伝授します。

8の字ダイエットの特徴
★体の歪みを整えながら、凝り固まった体をほぐし、
動かすので、インナーマッスルが自然と鍛えられる

★全方位に効くので、メリハリボディが手に入る

★骨盤周りを動かすことで、痩せやすい身体になる

★ガンコな凝りがほぐれてリラックス。肩凝り、腰痛の軽減に効果的

★腸が刺激されて便秘も解消

どうぞ、皆様、自宅で気軽に無理なくどこでもできる
この８の字ダイエットをお試しくださいね。

『8の字ダイエット』（著：中垣葉子）
ワニブックス社（￥1,575）DVD付。
http://www.lafeuille.jp/media/2013/03/diet8.html

↓↓↓
ミラクルダイエットウエストが楽に細くなっちゃう魔法のような裏ワザ!! - YouTube

基本の骨盤ほぐし８の字。クリック⇨⇨YouTube

はなまるマーケットより2013・5・7
………………………………………………

8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる

1日3分番組史上最もカンタン！夏までにくびれができる

ぽっこりお腹を解消！くびれを手に入れる方法をご紹介しました。

30秒でくびれができる正しい姿勢の作り方

インタビューに応じて下さった方パーツモデル永瀬まりさん

慶應義塾大学病院リハビリテーション科スポーツ医学総合センター

理学療法士今井覚志さん

慶應義塾大学病院

東京都新宿区信濃町35 TEL：03-3353-1211（代表）

慶應義塾大学病院理学療法士の今井覚志さんに、
正しい姿勢の作り方を教えていただきました。

正しい姿勢

＜やり方＞

1. 手の平を前にして手を真横に開く。

2. 肘を後ろに5cm引く。

3. つま先立ちで背伸びを2回する。

4. 手の平を足に添える。

正しい姿勢で効果倍増 8の字エクササイズ

石川町整形外科山口優理事長

「正しい姿勢を作ることで、くびれを作る筋肉
（腹横筋、腹斜筋）はしっかり伸びてきます。

その上でひねるなどの8の字の動きをすると、
筋肉がしっかりついて“くびれ効果”が高まります。」

説明をしてくれた方石川町整形外科
山口優理事長

驚異の 46歳・君島十和子さん美のヒケツは 8の字エクササイズ

インタビューに応じてくださった方君島十和子さん

パーソナルトレーナー中垣葉子さん

紹介した本「8の字ダイエット」ワニブックス刊

8の字エクササイズとは・・・

8を色んな所で描きながら、8回行う簡単なエクササイズ

パーソナルトレーナーの中垣葉子さんに、
8の字エクササイズの基本「腕8の字」のやり方を教えていただきました。

腰8の字

＜やり方＞

1. 背筋を伸ばして足を肩幅より広めに開き、膝を軽く曲げ、両手を腰に当てる。

2. へその下辺りを引っ込めながら、頭がぶれない様にしながら、

骨盤でゆっくり8の字を8回描く。

3. 同様に逆回転でも8回描く。

さらに、君島十和子さんオススメの
「腕8の字」のやり方も教えていただきました。

腕8の字

＜やり方＞

1. 背筋を伸ばして正しい姿勢にする。

2. 両手を組み、腕を床と平行になるようにまっすぐ前に伸ばす。

3. 腕全体を使って大きく8の字を8回描く。

※肩が上がらないようにする。

☆慣れてきたら腰を落として行うと、

太ももの筋肉が鍛えられて足が細くなる効果も！

スタジオで実践！8の字エクササイズ

くびれ＆美背中ひねり8の字エクササイ

ひねり 8の字

＜やり方＞

1. 直線上に乗るように、右足を前に右手を後ろに伸ばして立つ。

2. 内ももを締め、上半身をできるだけひねる。 ※無理をしない

3. 上下に8の字を8回描く。

4. 逆も同様に8回行う。

座ったままでもできる！ 8の字エクササイズ

8の字エクササイズ

＜椅子の選び方＞椅子は背もたれがなく、キャスターのないものを選ぶ。

座り8の字

＜やり方＞

1. 姿勢良く座り、内ももをしっかり寄せながら床に足の裏で左右に8の字を描く。

2. 椅子の座面を手で掴み、体を支えながら、足を床から離さず、

滑らせるようにして8の字を8回描く。

その際ウエストごとひねりながら動かす。

くびれ＆二の腕シェイプ＆美背中バタフライ 8の字エクササイズ

バタフライ8の字

＜やり方＞

1. 姿勢良く座り、足を開いて腕を左右に大きく広げる。

2. 骨盤を前に倒して胸を大きく開きながら背骨を反らし、

横に8の字を描きながら骨盤を後ろに倒して背中を丸める。

はなまるマーケット　2013・5・7より
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/20130507.html

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腰痛、首肩こり・元気が戻る経絡ツボ療術整体

【くりはら施術院】仙台市青葉区二日町。

☆経験豊かなベテランの手技施術

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古来伝承・古武道の経絡ツボ施術

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スポーツ筋肉疲労、ストレス生活疲労、など。

心地良い全身施術です

【くりはら施術院】

毎日、午前１０時～午後７時（午後７時からの施術）

※ご予約　完全予約制

土日も施術。。不定休です。

電話　022-214-2850

※留守番電話の時はメッセージをお願い致します。

※施術料金　５０００円（約７０分）ここち良い全身施術です。

宮城県仙台市青葉区二日町１７ー２２ー６０２

ディープランナー二日町ビル６階６０２

電話　０２２ー２１４－２８５０
022-214-2850

※地下鉄南北線・北四番丁駅　南１出口から徒歩３分

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