マシンに設置してあるバーは10kgです。
この10kgのバーを挙げるのは、結構大変です。
挙がるようになって来て、まずやるのが、
20回×3セット。(インターバル30秒～60秒)
次にやるのが、
1セット目20回。
インターバル10秒。
2セット目？回(挙がるだけ)。
インターバル10秒。
3セット目？回(挙がるだけ)。
ほんの一例を紹介しましたが、トレーニング方法は一人ひとり加圧トレーニングの目的などにより異なります。
筋力がついてきたら、負荷を増やしたり、インターバルを短くしてみたり、いろいろです。
古河加圧トレーニング
森 正郎
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