こんにちは。
昨日よりも今日、今日よりも明日 美人なる をテーマにした福岡県北九州市小倉北区の少人数ヨガスタジオ、養成スクールSPA IL Sole ヨガインストラクターのKURARAです。
みなさんは、どのくらいの時間なら、正しく快適な姿勢で居ることが出来ますか？
きっと、日常生活の中で１時間快適な姿勢で居続けるのってすごく努力のいることだと思います。
それが、１つの動作でじっと座ることになると、もっと難しくなると思います。
それが、１つの動作でじっと座ることになると、もっと難しくなると思います。
あぐら、せいざ、体操座りや、椅子に座るどのような姿勢でも、全く痛みや余分な緊張がなく、背筋が伸びて心地いい状態、「安定していて快適な姿勢」で居るにはどのようにしたらいいのでしょうか。
きっとヨガを習っている人も、20分間同じ姿勢で座るって努力の要ることです。
もし20分心地よく座ることができるようになれば、きっと１時間座ることも快適になる思います。
歩いているときやお仕事中など普段、快適な姿勢で過ごそう！と決めても、気が付いたら１時間たたないうちにキツイ姿勢や疲れを溜めやすい姿勢になっていると思います。
日常生活の忙しさや焦りや緊張など、時間に追われがちな現代の生活も１つの理由だと思います。
私も歩いて移動するときによく、なるべく快適な姿勢で過ごそうと決めますが、電話がなったり、時間が気になったり、次の予定・先の予定を考えて焦ったりするうちに、いつの間にか急いだ姿勢になりがちです。
そのように、姿勢は心の影響を受けやすいです。心の状態は体に影響を与えます。時間に追われてせっぱ詰まっていると脈や呼吸や消化など、体の状態に現れます。そして実は、姿勢の心への影響も大きいです。
なので、より良い姿勢で過ごすと体全体にも、心にも心地よさが伝わります。
◉ヨガの経典、パタンジャリのヨガスートラの中に、「姿勢は、安定していて快適でなければならない」というような一節があります。
その頃に今のようなハタヨガ（動きのヨガ）のポーズや座り姿勢のポーズがどのくらいの数あったかは分かっていないようですが、すでにその頃から姿勢について言及されており、この一節は今でも大変大切にされているヨガ哲学です。
体や心に毒がたまっていると、長く座ることができません。そういう状態で座ると、すぐに体のことが気になり姿勢を変えたくなります。ヨガでは体に溜まった毒を出して、長く座れる体作りをすることが、健康な体作りに繋がります。
◉完全に健康な体作りのためにヨガのポーズは考案された
私も歩いて移動するときによく、なるべく快適な姿勢で過ごそうと決めますが、電話がなったり、時間が気になったり、次の予定・先の予定を考えて焦ったりするうちに、いつの間にか急いだ姿勢になりがちです。
そのように、姿勢は心の影響を受けやすいです。心の状態は体に影響を与えます。時間に追われてせっぱ詰まっていると脈や呼吸や消化など、体の状態に現れます。そして実は、姿勢の心への影響も大きいです。
なので、より良い姿勢で過ごすと体全体にも、心にも心地よさが伝わります。
◉ヨガの経典、パタンジャリのヨガスートラの中に、「姿勢は、安定していて快適でなければならない」というような一節があります。
その頃に今のようなハタヨガ（動きのヨガ）のポーズや座り姿勢のポーズがどのくらいの数あったかは分かっていないようですが、すでにその頃から姿勢について言及されており、この一節は今でも大変大切にされているヨガ哲学です。
体や心に毒がたまっていると、長く座ることができません。そういう状態で座ると、すぐに体のことが気になり姿勢を変えたくなります。ヨガでは体に溜まった毒を出して、長く座れる体作りをすることが、健康な体作りに繋がります。
◉完全に健康な体作りのためにヨガのポーズは考案された
完全に健康な状態に近付けるために、ヨガのポーズが考案されました。
いろいろなポーズを行うことで、背骨を伸ばしたり、つまりをとったり緊張を緩めたり骨盤を整えたり、体の状態を良くします。ヨガのポーズは健康の維持に最適です。
◉柔軟性は強さ
ヨガのポーズは、しなやかで強い体づくりをします。ヨガでは、柔軟であることが強さであり、完全に健康な状態だと考えます。
例えば骨も筋肉も、硬いだけでは痛めやすいです。
柔軟性が備わってはじめて、怪我をしにくく強い骨や筋肉になります。
◉心と体は相互に繋がっている
心と体は繋がっています。まずは姿勢から観察することで心と身体を整え、より良い毎日に繋げませんか？
◉安定して快適な姿勢をつくるには
安定して快適な姿勢を作るには努力とくつろぎが必要です。寛いでいるときは肩や首、お顔、後頭部や、お腹や背中のアウターの筋肉・体の表面の余分な力が自然と抜けます。努力も必要です。背筋を伸ばし、背面に余分な力が入らないよう後ろの筋肉を下方向へ下げ、どこにもつまりがないよう整えます。
骨盤から下は骨盤や足元が地面に沈み込んでいくように重く下り、上半身は軽やかに背骨を伸ばし背骨ひとつひとつの間に均等なスペースを感じます。骨盤や足元は根っこが張るようなイメージ、腰骨から上は幹が伸びていくイメージ。吐くときに骨盤が沈み吸うときに背骨が伸びます。
→レッスンで毎日行っているヨガの姿勢の詳しい解説についても、今後文章にしてご紹介しますね！（ベーシックなレッスンでは最初の15分程度姿勢や呼吸を整え、内側に集中しやすい状態を作ります。）
◉安定して快適な姿勢をさらに深めたい人 上級編
それができてきたら、何か無辺なものに心を結びつけます。例えば大きな海や空、宇宙など、その人がイメージできる、限りなく大きなものとの繋がりを感じます。そうすることで、体の感覚にとらわれず、疲れや違和感を感じずに気持ちの良い呼吸で長く座ることができます。
◉完璧に安定して快適な姿勢をつくることでのメリット 上級編
完璧に安定して快適な姿勢がとれている時は、二元性のものの間の差がなくなります。
そういう姿勢のときは、ものごとやご自分について良い悪いの区別がなく、「あるがまま」を受け入れられるようになります。ヨガの目指す、心を動かされることがない状態です。
たとえば、良い噂や悪い噂に左右されず、人に褒められたりけなされたりすることに心が動くことがない状態です。
◉まとめ
人はどうしてもそのようなことに心を左右されやすいです。忙しい現代人にこそ、正しい姿勢で心の動かない時間を作り、過去に引っ張られたり未来に急がないちょうど真ん中の姿勢、「今」を大切にする瞬間をなるべく長くしていくことが健康で美しい心や体作りに役立っていくものだと思います。
ぜひみなさんもこれらのことを１つでも意識して、心と身体の健康にお役立てくださいね。
◉ちなみに
◉ちなみに
柔軟な体作りには食事も大きく関与するとヨガでは考えます。ヨガの食事法は菜食中心です。必要以上のお肉、お魚、卵、乳製品を省いた食生活をすることが快適で長く座れるための柔軟性作りに必要だと考えます。
ちなみに私はどれも摂取し、とくにお魚は食べますが定期的なデトックスと和食中心の食生活を心がけています。
食事法についてもまたゆっくりお話していきますね。
すでに溜め込んだ毒素をすっきりとさせるにはヨガのアーサナ（ポーズ）を行います。とくに前屈が良いと言われます。前屈についてはこちら
他に、特に強力に働きかけるポーズとしてはピンチャマユラーサナ（孔雀の羽のポーズ）などが良いとされます。
胃の引き上げ（ウディヤナバンダ）を行い内臓の引き上げが毒素の排出に繋がるようです。
各ポーズについてもこれから発信していきます☆
スタジオでは動きを見ながら分かりやすい指導で身体の変化を実感していただけます。SPA IL Soleの養成スクールではアーサナ（ポーズ）をより詳しく学ぶことができます。
6月、少人数養成スクールを新たに開始いたします。まずはメールフォームから体験レッスンをご予約、スクール日程の詳細は今すぐお問い合わせください。
卒業生は、心と身体の美容健康に役立つ知識を身に付け、さらに輝き、魅力的なインストラクターとして活動し夢を叶えています。
福岡県北九州市小倉北区京町4ー5ー27ー1階
SPA IL Sole（ヨガサロン・ヨガ講師養成スクール スパ イルソーレ）
SPA IL Sole（ヨガサロン・ヨガ講師養成スクール スパ イルソーレ）
スパイルソーレは、昨日よりも今日、今日よりも明日 美人なる をテーマにした少人数ヨガスタジオ、ヨガ講師養成スクールです。楽しくヨガを続けるうちに痛みや不調、気になるところをスッキリ改善、続けるほどに美人に、幸せな人生を手に入れるヨガです。
先日は、キタキュウウーマンプロジェクトという番組に出演させていただきました☆
最後まで読んでくださりありがとうございました