#ビーツ1日50gプロジェクト
#ビーツを3日に1回食べよう
#目指せビーツ年間6kg
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#中川亜紀
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❗️ビーツはアルミホイルで包んで焼き芋式にオーブンでまとめてロースト（グレープフルーツ大のものなら半分に切って180度で約40分）。
❗️竹串で刺してスッと通ったら粗熱を取ります。
❗️皮をむいておろし金でおろして、ふわっとラップに包み、50-100gごとに冷凍しましょう。必要量だけ割って使え、1-2ヶ月保存可能です👍
＊ロシアでの年間1人あたりビーツ消費量は約8キロ（グレープフルーツ大を16個）、医師による推奨量とほぼ同じです。
ビーツ1回50gを、3日に1回摂ると、年間6キロ（約12個分）
ロシアにはかないませんが、美肌 デトックス効果は十分期待できそうです。
ビーツ生活、はじめましょう！
⭐️ビーツ（ローストしておろしたもの）50g
⭐️冷凍ブルーベリーまたはクランベリー、ラズベリー20g
⭐️冷凍バナナ50g（柔らかくなったバナナは皮を剥いてラップして冷凍！）
⭐️ケフィール（または生乳ヨーグルト）100cc
🚩ケフィール以外をバーミックスなどでピュレにし、最後にケフィールを加える。
🚩ボウルに盛り付け、バナナ、キウイ、グラノーラ、ナッツ、チアシードなどお好みでトッピング。
