良質な睡眠をとるためにまずできること。
光と睡眠の関係
私たちの身体は朝起きて、太陽の光を浴びると、１４時間～１６時間後に
【メラトニン】という睡眠ホルモンがでつくられます。
太陽の光をあびることは夜の睡眠の準備をしていくうえで大切です。
ブルーライトは脳を昼間だと認識させてしまうため、
夕方以降はオレンジ色のライトで
ブルーライトはなるだけ見ないようにする（現代ではかなり難しいですが・・・）
でも、この夜中に仮に目が覚めたとき！！！
スマホでついつい時刻を確認してしまいますが、
これはNG
健康のためには寝室に《目覚まし時計》を置くように！
となっているのはブルーライトをなるだけ遠ざけるためである。
でも、どうしてもどうしても何か気になって眠れないとき・・・・
このツボがお勧めです！
