こんにちは！
大船・藤沢の整体サロン『エルバード』の
大島美保です。
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２０１６／５オープン「湘南鎌倉バースクリニック」そばのボディケアサロンです。
ストレッチをさせていただく
筋肉について
どんなものがあるのか
どんなときに使うのかなど
ご紹介していきます✨
今回は
背中に羽のようについている
「肩甲骨」に関係する筋肉たち。
腕を動かしたり首を曲げたりするなど
日常動作に関わる重要な筋肉がついています。
まずは僧帽筋(そうぼうきん)
こんな筋肉↓
首から背中を広い筋肉で、
肩こりを起こす筋肉として有名です。
肩を揉んでもらう時に凝ってますねーと、
言われるのは、大概がこの僧帽筋でしょう。
硬く盛り上がっていることもあります。
ボールを投げるときに
腕を背中の方向へ引くときや、
カーテンを開けようとして
腕を上げたり引いたりするときなど
肩甲骨を背骨の方向に寄せる時にも使われています。
次は肩甲挙筋(けんこうきょきん)
こんな筋肉↓
肩をすくめたり、くるりと振り向いたりする時は
この首の細長い筋肉の出番です。
寝違えて首が痛いという時に
よくトラブルを起こしている筋肉です。
顎が前に突き出たような姿勢を
長くとっていると、
この筋肉に負担がかかり、
コリや痛みにつながります。
この筋肉もよく肩こりの原因になります。
そして、前鋸筋(ぜんきょきん)
こんな筋肉↓
腕を肩甲骨から前に押し出すときに
使われる筋肉です。
床や窓ガラステーブルを拭くときなど
腕を大きく動かす時に働きます。
ここが硬くなると、
肩甲骨が前方にスライドし
背中もまるまりやすくなり、
猫背の原因にもなります。
最後は菱形筋(りょうけいきん)
こんな筋肉↓
胸を開いて背筋を伸ばしたかっこいい姿勢。
こんなとき肩甲骨を背骨に引き寄せているのが
この筋肉です。
反り腰の人は
この筋肉が緊張している可能性もあります。
実はこの肩甲骨も
「骨盤」と深く関わっています。
今回ご紹介した肩甲骨に関する筋肉は、
首や腕・背骨などにも付いています。
1日長時間PCやスマホを使う、
荷物をいつも同じ側の肩や腕で持つなど、
猫背や体の片方ばかりを使う日常動作で
肩甲骨が外側に開き、下がっていきます。
そして、筋肉に引っ張られたり緩んだりして
骨盤も歪んでしまいます。
肩甲骨と骨盤はこのように連動して
動いているので、
肩甲骨がきれいに動けば骨盤もスムーズに動き、
骨盤が歪みなく立っていれば
肩甲骨もきれいにおさまります。
本来あるべき位置に肩甲骨が収まり、
可動性が良い状態になると
骨盤のみならず
首や肩、胸ともバランスが改善されて
姿勢も良くなり、ゆがみも軽減します。
他にも
肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という
脂肪燃焼しやすい細胞が多く存在しているので、
肩甲骨を効果的に動かすと
代謝が上がり、血流がよくなって
脂肪燃焼に繋がりますよ👍
最後までお読みいただきありがとうございました。
L.BirD （エルバード）
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