こんにちは！
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
体力指導士 産後指導士@名古屋市緑区
舞 （笠井 舞）です
今日は、３０日で平らなお腹をつくる効果的なトレーニング方法をご紹介します！
１日２０秒から始めて、３０日間毎日少しずつ秒数を増やしていくだけでキレイに縦に筋の入ったお腹を手に入れることができる簡単なトレーニング、それは…
ボールプランク！
ヨガのプランクというポーズを、不安定なボールの上に足をのせて行うトレーニングなんですが、コレがすごい。
腕、腹筋、背筋、脚の筋肉、お尻の筋肉…
全身をくまなく鍛えるスーパー筋トレなんです！
まず、肩の真下に手を置いてボールに足をのせ、お尻が上がったり下がったりしないように、身体を一直線に保ちます。
そのまま、まずは２０秒。
翌日も２０秒。
その翌日は、３０秒。
お休みの日もはさんで筋肉を適度に回復させながら、だんだん秒数を増やしていきます。
秒数はこの写真のとおり。（表は聖子先生作）
私は去年の夏一度チャレンジしているので、今回は少しペースアップして行いました。（右の手書きの数字が、私が実際に行った秒数です）
最初は２０秒ですらつらく感じていても、だんだん長くキープできるようになっていきます。
そして３０日経つと…
おや、腹筋が縦に割れている！！
斜めに２本、逆ハの字の線も入っている。
そして…うっすらと、シックスパックも？！
この写真は、去年チャレンジした時、２５日目ぐらいに撮ったものです。
その時は旅行のためそこでストップしてしまったのですが…
今回は、バランスボールインストラクター養成講座の課題として出ていたので、最後までいきました！
最終日は、自分の限界までチャレンジ！ということで、今のところ私は５分半。
やっぱり、うっすらシックスパックが見えてきました。
手首や肩にも負担がかかるので、腱鞘炎の方には別の方法をオススメしますが、ボールプランクすごいですよ！
ボールプランクについてもっと詳しく知りたい方は、師匠 野上 聖子先生のブログ記事をご覧ください。腱鞘炎の方でもOKな方法、ボールがなくてもできる方法も載っていますよ！
聖子先生のボールプランク記事はコチラ↓
クリスマス、お正月に食べ過ぎても、ボールプランクがあれば大丈夫
ぜひぜひ、今日からチャレンジしてみてくださいね！
『舞の楽ラク産後ケア』（全6回クラス）