こんにちわ。
STOTT PILATES(R)認定ピラティストレーナーの鳥海真央です。
今日も、フィットネスサークル
を利用した
1分で効く！ 超簡単 ヒップアップ ピラティス～ 講座
こんな感じです☟
うつ伏せに寝て、足首に挟み
フーっと口から息を吐き、リングを" そぉっと" 押すだけ！
ホントにこれだけ。
『うぉぉおおお、き、効いてる！』
という生徒様の声を、よく聞きます。
＊詳しい説明＊
・うつ伏せに寝て、足をマット幅に開き、膝を曲げる
☟
・リングを、内くるぶしより2～3センチ膝に近い所に挟む
☟
・両手を重ねて、おでこの下に置き、顔・目線は下向きに。
☟
・息を口からフーっと吐き、リングを"そぉっと" 潰します。
☟
・鼻から吸い、 力を抜く
＊これを、ゆっくり5回、早めのカウントで5回行いましょう！
＊早めの効果を出したい人は、二日置きに、2セットはチャレンジしてみてね。
＊One Point‼
・おへそをmatから1ミリ浮かす様に、お腹の意識を保つ
・腰を剃りすぎないように注意！
・お尻のほっぺを、きゅーうっと締めすぎないよう、"あくまでも、じわぁっと！ "
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