こんにちわ。
STOTTPilates®︎認定ピラティストレーナーの真央です。
さて、前回の記事に引き続き
シリーズ 骨盤底筋です。
（下記リンクあり）
骨盤底筋は、横隔膜、腹横筋、多裂筋と
共に働くと書きました。
この4つを言い換えると、
インナーユニットといいます。
配置を見て見てください。
図のように、
『前面⇆背面/ 腹横筋⇆多裂筋』
『上方⇆下方/ 横隔膜⇆骨盤底筋』
と配置され、「体内圧」を作り出し
ホネや 関節、内臓をあるべきところに
留めておいているのです。
で、は。
このインナーユニット筋肉たち。
どうやって
内圧をかけているのか？
それは、 呼吸 です♡
呼吸かよ！ 毎日してるわ！
と思うでしょ？
だけどね、このインナーユニット
動きに関連のない 力を生み出さない筋肉なので
鍛え方は
重いウエイトでも、有酸素運動でも
鍛えられないのね。
だけど、
ただの呼吸ではダメダメ。
意識的な正しい呼吸が必要となります。
呼吸時のやつらの働きはこんな感じ！
息を吸うと、横隔膜がこんな風に動く。
そして、息を吐いたとき こんな風に、、、
横隔膜 と 骨盤底は上方に引き上げられます。
だからね、
骨盤底筋の収縮は、、、、
息を吐いたときの
『上方向↑への、吸い上げる 引き上げる 持ち上げるイメージ』
が、すっっごく大事です！！
だから我々はよく
『おしっこ我慢して！とか、下腹部引き上げて！』とか言うの。
そして、もうひとつ大事な骨盤底の性質は。
他のどの筋肉の収縮よりも
0,数秒早く筋収縮がはじまる。
骨盤底の収縮キッカケに
腹横筋が働き出します。
つまり。
『骨盤底の意識なくして、他の筋肉の収縮なし！』
ピラティスに関わらず
エクササイズをするときは
息を吐き始めた瞬間に
骨盤底を引き上げる意識をもち
そこから動作を行うと
正しくインナーユニットが機能し
神経や関節への負担を最小限かつ
同じ動作もいつもより楽に
ハイパフォーマンスができたりするんです。
では、どうやって呼吸すればいいのか？
腹式？胸式？
呼吸だけでいいの？
については、また今度！
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