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させていただき15年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップ【ダイエットに必要なビタミン】
食べる量を減らしたり、運動してもなかなか体重が減らない…
そんなあなたはもしかしたらビタミン不足になっているかも⁈
★ダイエットに必要なビタミン
カロリーは身体を動かすエネルギー源ですが、そのエネルギーを燃やす着火剤として、ビタミンが必要です。
しかも、どのエネルギー源を燃やしたいかによって、必要なビタミンの種類が違います。
食事制限でカロリーを減らすと、同時に食物から摂るビタミンも減る方が多いです。
そうすると
体内に着火剤が足りない為に、上手く摂取したカロリーが燃えてくれない体＝代謝の悪い体となり、結果としてダイエットの妨げとなります。
★あなたにとって必要なビタミンは？
★あなたにとって必要なビタミンは？
その方の食生活や生活スタイルによって、不足しがちなビタミンが変わります。
あなたにとって必要な栄養素をご紹介！
【炭水化物やお酒が好きなあなた】
ビタミンB1
糖質がエネルギー源に代わるのをサポートするのがビタミンB1です。糖質とは、主に炭水化物の事です。炭水化物は、糖質＋食物繊維です。炭水化物が好きな方やアルコールを沢山取る方などは、ビタミンB1が不足しがちになりますので、意識して取りましょう。
- 成人推奨量 男性：1.4mg 女性：1.1mg
- 豚肉、小麦胚芽、たらこ、ハム、ベーコン、うなぎ
【運動を積極的に行なっているあなた】
ビタミンB1
運動、特に無酸素運動や有酸素運動の初期の段階で使われているカロリーは、ビタミンB1が着火剤となります。
ビタミンB１が不足すると上手くエネルギーが燃えてくれませんし、運動する方も意識して、ビタミンB1を摂取しましょう。
ビタミンB１が不足すると上手くエネルギーが燃えてくれませんし、運動する方も意識して、ビタミンB1を摂取しましょう。
【お肉やフライなど脂質が好きなあなた】
ビタミンB2
脂質がエネルギー源に代わるのをサポートするのがビタミンB2です。脂質とは、主にバターなどの個体の脂とオイルなどの液体の油成分を指します。肉や魚などに含まれる脂も脂質となります。脂質を好んでとる方はビタミンB2が不足しがちになりますので、意識して取りましょう。
- 成人推奨量 男性：1.6mg 女性：1.2mg
- 豚・牛レバー、卵、納豆、うなぎ、脱脂粉乳、干し椎茸
【ムクミやすいあなた】
ビタミンC
ムクミで太って見える方は、ビタミンCが不足しがちです。ビタミンCは様々な役割を担っていますが、抗酸化作用も強く、ダイエットや健康にも大切なビタミンです。
- 成人推奨量 男性：100mg 女性：100mg
- 赤ピーマン、黄ピーマン、アセロラ、レモン、ゴーヤ、イチゴ、
【脂肪が蓄積しているあなた】
ビタミンE
ビタミンEとは血行を促進してくれるビタミンです。なぜこのビタミンが脂肪を蓄積している方にオス スメかと言うと、体内の奥に酸素を供給してくれる役割を持っているからです。身体の奥にある脂肪を燃やすためには、大量の酸素をそこまで届ける必要があり ます。ビタミンEはその働きがあるのです。不足しがちなビタミンなので、意識して取りましょう。
【冷え性で代謝の悪いあなた】
ビタミンE
ビタミンEは血行を保つビタミンです。
冷え性の方は、血行が悪く、基礎代謝が落ちている場合が多くあります。いくら摂取カロリーが低くても、消費カロリーも低くては意味がありません。冷え性の方もビタミンEを意識して取りましょう。
冷え性の方は、血行が悪く、基礎代謝が落ちている場合が多くあります。いくら摂取カロリーが低くても、消費カロリーも低くては意味がありません。冷え性の方もビタミンEを意識して取りましょう。
★ダイエット中のビタミンの摂り方
ビタミンは体内合成がないので食べる物かサプリメントで摂ります。
ビタミンには、水に溶ける水溶性と脂に溶ける脂溶性とがあります。
脂溶性のビタミンは、体内に留まれるビタミンの為、多量に摂ると過剰摂取になってしまいます。
水に溶ける水溶性のビタミンは、必要ない分は体外に排出されるので、過剰摂取の心配がありません。
※ビタミンはBとCが水溶性、ビタミンEが脂溶性です
●ビタミンB.ビタミンC
食事でビタミンBとCを取る場合に気を付けたいのが、熱に弱い所です。
調理方法は、茹でるや煮るよりも、蒸す、炒めるなどがオススメです。
サプリメントで摂る場合は、毎食後に摂るようにすると良いでしょう。
●ビタミンE
ビタミンEは脂溶性の為、過剰摂取の危険性があります。
摂りすぎることのないように気をつけましょう。
もちろん！ビタミンだけを摂ったからと言って体の中でフル活動するわけではありません。タンパク質やミネラルなどをバランス良く摂ることが大前提です
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